안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김창윤 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

늦게 잠들어서 걱정이 되어 문의를 주셨습니다.

늦게 잠드는 것 자체는 크게 문제가 되지는 않습니다. 그보다는 규칙적으로 잠드는 것이 더 중요합니다.

조금만 일찍 잠드시되 지금처럼 규칙적으로 잘 자고 일어난다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠잘 수 있는 조건과 적당한 환경이 조성되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증 환자는 잠들기가 힘들다거나 야간에 자주 깬다거나, 혹은 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 됩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.

일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 보통 발생합니다.

단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.

장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤, 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것입니다.

● 생활습관 요인

많은 약물과 습관들이 불면증을 초래할 수 있습니다. 음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예입니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제, 심지어는 수면제를 장기간(30일 이상) 복용하여도 수면장애를 호소할 수 있습니다. 잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들입니다.

● 환경적 요인

자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.

● 신체적 요인

자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있습니다. 다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.

● 심리적 요인일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있고 미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 어떤 사람이 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다고 합니다. 비슷하게 가정문제나 직업문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고, 마침내 그 사람이 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해하게 됩니다.비

쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 양상으로 나타날 수 있습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

규칙적인 수면시간만 유지하시면 됩니다. 즉 1시에 자더라도 매일 똑같은 시간에 주무시고 수면 시간을 충분히 늘린다면 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 늦게 자면 안좋다는 이유가 보통 아침에 직장인들은 출근을 해야하는데 늦게 자면 그만큼 수면시간이 줄어들기 때문입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김민부 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

원래는 오후 10시에서 새벽 2시 사이가 좋은 호르몬 특히 성장관련 호르몬들이 많이 나와서

건강에는 좋다고 하는데,

개인의 수면습관이 이미 1시이후에 잠들게 되 있으시고,

피곤함을 특별히 못느끼신다면,

그것 자체로도 크게 나쁘지 않은 습관인 것 같습니다.

성장기 학생이 아니라면 일부러 수면패턴을 교정하실 필요는 없을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 시간과 질도 굉장히 중요하지만 자는 시점 또한 중요한 것이 맞습니다. 밤 10시부터 2시 어쩌고 하는 것은 성장 호르몬을 말 하는 것이긴 한데, 그 외의 호르몬 대사도 비슷한 시간대에 일어나는 것이 맞습니다. 그렇기 때문에 너무 늦게 자거나 일찍 잘 경우에는 오히려 다음날 피곤하고 만성 피로의 원인이 될 가능성이 있습니다.