아랫배가 아닌 윗배가 나오는 이유는?

Question

아랫배가 아닌 윗배가 나오는 이유는 무엇때문일까요? 필요한 식습관이나 운동 또는 영양제등 다양한 도움이 되는 방법을 답변바랍니다.

Answer 1

안녕하세요, 아랫배는 주로 피부 바로 밑의 피하지방이 원인이지만, 윗배가 나오는 중요한 이유가 바로 장기 사이에 쌓이는 내장지방, 위장 내 가스 팽만 때문입니다. 불규칙한 식습관, 과식, 스트레스는 내장지방 축적을 유도하고 위장을 부풀게 만드는데, 내장지방은 장기 깊숙이 자리 잡아 복벽을 밀어내서 윗배가 단단하게 튀어나오게 됩니다.

일상에서 바로 실행할 수 있는 관리 방법을 전해드리겠습니다.

1 ) 식습관은 정제탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취량을 기존보다는 30~50%이상 줄여보시고, 포만 신호가 뇌에 안정적으로 전달되도록 식사시간을 최소 20분 이상 유지하시는 것이 중요합니다. 그리고 14:10 간헐적 단식(14시간 단식, 10시간 식사 패턴)을 활용하시면 인슐린 감수성이 회복되면서 유독 윗배에 집중된 내장지방을 빠르게 연소하는데 좋습니다.

2 ) 운동은 장기 주변의 지방을 먼저 에너지원으로 소비할 수 있게끔, 주 4~5회, 한번에 20~30분 이상 숨이 적당히 찰 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼)을 병행해주시는 것이 좋습니다. 여기에 속근육을 잡아주는 플랭크를 하루 3셋트(세트당 30~60초)씩 더해주시면 늘어진 복벽이 탄탄해져 윗배가 들어갈 수 있습니다.

3 ) 영양제는 체지방 감소 기능성을 인정받은 BNR17 유산균이나, 식후 혈당 상승을 막고 장내 가스를 줄여주는 소화효소를 권장드립니다. 유산균은 장내 유해균을 억제해서 이유 없는 복부 팽만감을 낮춰주는 역할을 하니 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.

건강한 생활 습관으로 뱃살 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.