농구선수들의 하체운동 궁금합니다.

Question

jalen green 이란 선수를 오래전부터 좋아해오고 있습니다.

요즘 이 선수처럼 몸을 만들고 싶어서 운동을 하고 있는데 분명 아시아인과 흑인과의 체형차이와 범접할 수 없는 뭔가가 있는것도 정확히 인지 하고 있습니다.

여기서 궁금한게 이 선수들도 하체운동으로 스쿼트 100kg도 들고 할거잖아요..?

근데도 이렇게 다리가 굵어지지 않고 얇게 유지되는 이유는 무엇인가요?

하체 운동에도 다리가 안 굵어지고 얇게 유지되는 어떤 훈련 방법이 있는건가요?

하체가 안굵어지면서 안에 꽉차는 하체 근육을 만들고싶은데 어떻게 하면 될까요?

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Answer 1

선수들이 하체를 강하게 하면서도 다리가 굵지 않은 건 근육의 밀도와 운동 방법 덕분이에요.

무거운 무게로 반복 수를 적게 하거나,

근육을 빠르게 자극하는 훈련을 하면서 근육이 굵어지지 않게 조절하는 거죠.

또 유산소와 스트레칭도 병행해서 근육이 과도하게 커지지 않게 관리해요.

내 몸에 맞는 적절한 강도와 반복수, 그리고 영양 조절이 가장 중요하니 전문가와 상담하며

꾸준히 하시면 원하는 몸 만들 수 있어요.

Answer 2

제일 효과가 좋은 운동은 스과트 입니다. 스커트의 방법은 인ㄴ터넷에 있고 이러한 방법은 세트를 나눠서 하면되비니다.

이라ㅏ한 스거트를 꼬준히하게되면 하체를 단련할수 있고 이를 통해 몸의 배런스나 외부의 충격으로 푸터 몸을 보호할수 있는 기초체력을 기러 줄수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 하체를 얕고 탄탄하게 유지하면서 근육을 채우는 건 꽤 정교한 목표입니다. 핵심은 근육의 부피를 키우기 보다는 밀도와 탄력을 높이는 방식으로 접근하는 것이 맞습니다. 저중량 고반보 근력운동 스쿼트 런 지희 브릿지 등 기본 하체 운동을 가벼운 무게로 10에서 20회 이상 반복하세요. 근육의 부피보다는 근지구력과 탄력을 키우는 게 효과적입니다. 밴드나 맨몸을 활용한 운동 사이드 레글레이지. 리버스 플랭크 킥 데그레이즈 같은 운동은 하체 라인을 잡아주면서 굵어지지 않게 도와줍니다. 특히 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 자극해 탄탄한 느낌을 줍니다. 유산소와 병행 빠르게 걷기 자전거 타기 계란 오르기 같은 유산소 운동은 지방을 줄이고 근육을 날렵하게 유지하는데 좋습니다. 근력운동 후 20분에서 30분 유산소를 병행하면 효과가 배가가 됩니다.