허벅지 다리근육을 딴딴하게 하는 운동은?

Question

나이

59

성별

남성

59세남성입니다

운동 시작한지 15년이상 되였습니다 근력운동 걷기 자전거 등산 등 거의 쉬는날없이 운동을 많이하는편이라 생각합니다 다른분들의 허벅지나 다리를 만져보면 딴딴한데

저는 왜 물렁물렁 한지 이해가 안돼서요 나름 다른분들에 비해 운동신경도 좋고 잘 하기도한데 말이죠 체질이 문제인가요

Answer 1

근력운동의 강도와 종류를 다양화하는 것이 중요합니다. 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션과 같은 복합운동과 근육을 타겟으로 하는 운동을 추가하여 근육을 더 자극해보세요. 고중량 저반복 운동을 통해 근육의 크기와 강도를 키우는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄이는 방식으로 진행해 보세요. 단백질 섭취와 같은 영양 관리도 중요합니다. 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취하고, 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보세요. 스트레칭과 폼롤링을 통해 근육의 탄력성을 유지하고, 근육의 혈류를 개선하여 근육이 더 단단해지도록 도와줍니다.