수면패턴회복에대해궁금합니다..

Question

성별

남성

나이대

35

기저질환

0

복용중인 약

0

공시준비중인데 스마트폰보다 엊그제 밤새도록잠이안와 그다음날 오전10시에ㅠ잠들어오후6시에 일어니고부터 어제도 밤새도록 누워있어도 잠이안오고 오후에2시에 잠들어6시에일어났습니다 그리고 오늘도 누워있어도 잠이안오는데 다크초콜릿을 저녁에 약간먹은것과 스마트폰때문인지궁금합니다 이럴때 어떻게하면 되나요? 각성되있는느낌인데 차라리 낮에 잠오더라도 자지말고 하루건너서 밤에 자려고 시도할지궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

수면 패턴이 엉켜 있는 상황에서 다시 정상적인 수면 주기를 회복하는 것은 조금 시간이 걸릴 수 있습니다. 우선, 스마트폰 사용과 카페인(다크 초콜릿 포함)은 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에, 저녁 시간에 스마트폰 사용을 줄이고 카페인을 피하는 것이 중요합니다. 특히 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 어렵게 만들 수 있어요

현재처럼 낮에 잠이 오더라도 자지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 해야 밤에 잠을 자려고 할 때, 몸이 다시 피로감을 느끼고 자연스럽게 잠에 들 수 있게 돼요. 하루를 건너서 밤에 잠을 자려고 시도하는 것이 좋습니다. 물론, 자기 전에 편안한 환경을 만들고, 심리적인 스트레스를 줄이는 것도 중요한데, 따뜻한 차나 심호흡, 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

공시준비중인데 스마트폰보다 엊그제 밤새도록잠이안와 그다음날 오전10시에ㅠ잠들어오후6시에 일어니고부터 어제도 밤새도록 누워있어도 잠이안오고 오후에2시에 잠들어6시에일어났습니다 이럴때 어떻게하면 되나요? 이 점이 궁금하신 것이네요

방법은 간단합니다. 같은 생활패턴을 유지하시면 됩니다. 정해진 시간에 잠자리에 드시고 정해진 시간에 일어나시면 됩니다. 낮에 졸리면 주무시지 마시고 계시다가 밤에 정해진 시간에 주무시면 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

질 좋은 수면을 위해서는 규칙적인 습관이 중요합니다.

낮잠을 안자고 하루 걸러서 밤에 자는게 아니라,

매일 같은 시간에 밤에 자는게 필요합니다.

이 과정에서 낮잠은 방해 요소가 될 수 있으므로 지양하는게 좋습니다.

카페인과 수면 직전 전자 기기는 질 좋은 수면을 방해하는 요소입니다.

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 4

불면증과 관련이 있을 수 있는 요인은 다양하게 존재합니다. 평상시 자기 전에 스마트폰을 과도하게 사용하는 것은 충분히 불면증을 유발하는 것에 영향을 줄 수 있는 요인에 해당합니다. 다크초콜릿에는 카페인이 함유되어 있을 수 있는데 그러한 성분의 영향을 받았을 가능성도 고려할 수 있습니다. 불면증 증상을 개선해보기 위해서 낮에 잠이 오더라도 참아보는 것은 하나의 방법이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

다크초콜릿에 카페인이들어 있어 저녁에 복용시 수면에 방해가 될수 있습니다. 낮에 잠오더라도 자지말고 하루건너서 밤에 자는 것이 수면리듬을 다시 회복하는데 도움이 됩니다.

취침1시간 전부터는 스마트폰 사용은 자제하고, 다크초콜릿도 오전에만 섭취를 권합니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

<평가> 감사합니다.