요새 잠드는게 힘든데 잠잘드는법은?

Question

요새 스트레스랑 근심이 많아서 그런지 잠이 안와요 11시반에 누우면 12시반은 되어야 완전히 잠들어요 눕다가 잠 안오면 휴대폰 생각이 갑자기 나서 잠깐 만지기도 해요 어떻게 해야 잠이 잘 올까요?

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요.

글 내용을 보면 스트레스나 걱정 때문에 잠드는 시간이 조금 늦어지고 있는 모습으로 보입니다. 잠들기 어려울 때는 보통 몸보다 머리가 먼저 깨어 있는 상태인 경우가 많습니다. 누워서 계속 잠을 기다리기보다 잠들기 쉬운 환경을 만들어 주는 것이 도움이 됩니다.

우선 잠자기 전에는 휴대폰을 보는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 가능하다면 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 내려놓고 조용한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워 같은 방식으로 몸을 천천히 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또 누웠는데 20~30분 정도 지나도 잠이 오지 않는다면 계속 뒤척이기보다는 잠시 일어나서 조용한 활동을 하다가 다시 졸릴 때 눕는 방법도 있습니다. 걱정이 많을 때는 누워서 계속 생각이 이어지기 쉬운데 자기 전에 머릿속 생각을 간단히 메모해 두는 것도 도움이 되는 경우가 있습니다. 현재처럼 잠드는 데 1시간 정도 걸리는 정도는 스트레스가 있을 때 나타나는 패턴이기도 하지만, 이런 상태가 오래 지속되거나 잠 때문에 낮 생활이 많이 힘들어진다면 수면 상담이나 진료를 통해 수면 습관을 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.