영양제 복용량과 순서, 추가 영양제에 대해 궁금해요

운동을 좋아하는 22살 남자입니다.

현재 꾸준히 헬스를 하고 있습니다.

건강은 베이스고 근성장이 목적인데

지금 복용하고 있는 영양제가

1. 라이프익스텐션-투퍼데이

2.나우푸드 더블스트렝스 아르기닌

3.나우푸드 실리마린 밀크시슬

4.나우푸드 울트라 오메가3

5.나우푸드 인돌3카비놀 200mg

6.재로우 아슈와간다 300mg

7.닥터베스트 마그네슘

8.산 퍼포먼스 크레아틴

이렇게 있습니다.

각 영양제의 섭취량과 복용시간을 알려주셨으면 합니다. 또 더 챙겨먹으면 좋을 영양제도 추천해주시면 감사하겠습니다.