디지털 기기 사용 후 눈 휴식 시간이 필요하다고 하는데 그 시간은 어느 정도가 적정한가요?
요새는 pc나 태블릿을 비롯해서 스마트폰처럼 디지털 기기의 사용시간이 많다보니 적절하게 눈의 휴식을 취해주는 것도 눈건강을 위해서 꼭 동반되어야 한다고 하더라고요.
그럼 디지털 기기를 사용하고나서 보통 눈 휴식 시간은 어느 정도가 필요한 것일지 궁금합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
디지털 기기 사용 후 휴식 시간은 다음과 같습니다.
1시간마다 5~10분 정도 눈을 쉬어줍니다.
기타 도움되는 방법은 다음 과 같습니다.
디지털 기기를 사용할 때는 눈과 수직이 되는 화면 높이와 화면 밝기를 중간으로 설정합니다.
눈이 피로할 때는 자주 깜빡이고 필요하면 인공눈물을 사용합니다.
디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이기 위한 다른 방법은 다음과 같습니다.
실내온도는 18~24도, 습도는 40~70% 유지합니다.
흔들리는 곳에서는 스마트폰을 사용하지 않습니다.
감사합니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
디지털 기기를 사용할 때는 눈 깜빡임 줄어 들어 건조증이 심해질 수 있어 눈 깜박임을 의도적으로 하거나, 규칙적으로 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.
20분마다 20초씩 20피트(약 6미터) 멀리 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하거나 1시간 정도 사용 후 5~10분 정도 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.
눈꺼풀 위로 따뜻한 온찜질을 하거나 눈을 마사지하듯 비벼주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 디지털 기기를 장시간 사용할 경우, 눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 이는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 최소 20초 동안 바라보는 방법입니다. 이러한 규칙은 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 주기적으로 눈을 깜빡여 눈의 건조를 막고, 인공눈물 등을 사용해 눈의 습기를 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 실내 환경을 너무 밝거나 어둡지 않게 조절하고, 가능한 한 자연광에서 작업하는 것도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 점도 함께 고려해보시면 좋겠습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
딱히 구체적으로 정해진 것은 없으며 안구의 부담이 줄어들고 피로가 풀리는 정도의 휴식을 해주는 것이 필요합니다. 개개인마다 기준의 차이가 있을 수 있으며, 딱 정해진 기준 같은 것이 따로 존재하지는 않습니다. 개인적으로는 50분간 사용하였다면 10분 정도는 쉬어주어야 한다고 봅니다만 딱히 확실한 근거가 있는 것은 아닙니다.