하루에 운동을 얼마나 해야 살이 빠지나요?
요즘 매일 12000보 이상 걸으려고 하는데요. 생각보다 체중이 줄어들지 않습니다. 하루에 적정 운동시간이 어느 정도인지 알려주세요.
안녕하세요
운동시간보다 운동강도에 추점을 두셔야 됩니다. 아무리 오래 운동하셔도 강도가 쉬우면 체중 감량 어렵습니다. 체지방은 유산소가 가장 효과적이며 최소 30분만 중강도로 꾸준히 하셔도 효과 보실 수 있어요. 여기서 중강도란, 숨이 차고 힘든데 다른 사람과는 대화는 가능한 정도라고 보시면 됩니다. 어려우시면 심박수 체크하시면 운동하시면 됩니다. 지방 연소 구간이라고 있는데, 본인 최대 심박수의 약 60~70%라고 보시면 됩니다. 체중 감량을 원하시면 식단도 병행하는 것을 추천드리고, 유산소만 하시면 근손실 위험이 있기 때문에 근력 운동 병행하는 것을 권장드려요.내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.하루에 운동을 얼마나 해야 살이 빠지는것이냐면 만보가 중요한것이 아니구요.본인이 먹는칼로리를 소비를해야 살이빠지는것입니다.적게먹고 유산소운동을 열심히해서 칼로리보다 더 많은 운동을했다면 빠지는것입니다.그래서 식단이 중요하구요.적게먹고 많이 움직여야 됩니다.한시간 유산소운동하면 대략적으로 400칼로리 정도 빠집니다.몸은 적게먹고 많이 활동하면 빠지게 되어있습니다.
하루에 걷는걸음수보다는 얼마나 강도있게 하는지가 중요합니다. 보통 30분정도 러닝을 하게되면 1달정도면 5킬로정도 살빼는건 효과를 누리실 수 있을겁니다.
걷기로 살을 빼기 힘듭니다.
걷는다고 했을때, 12000보가 중요한게 아니라 그 12000보를 얼마나 빠른시간안에 걷는가입니다.
일반생활하듯이 12000보를 걷는건 체중감량에 아무런 소용이 없습니다.
하루 운동 시간은 30분-1시간이 이상적입니다.
걷기보다는 가벼운 조깅을 하더라도 뛰는 것이 낫습니다.
걷기는 아무리 오래 걸어봐야 체중 감소와 큰 관련이 없습니다.
걷는 걸로 살뺀다는 발상 자체가 너무 큰 욕심을 부리는 겁니다.
고강도 인터벌 운동을 한다면야 짧게 20분 정도로도 효과적이구요.
적아도 충분한 운동량을 주 5일은 해야 체중 감량에 효과적입니다.
근력운동도 병행을 해야 기초대사량이 증가하니 살 빠지는 데에는 효과적이구요.
식사조절 없이 운동만으로는 또 체중 감량이 어렵습니다.
충분한 휴식과 수면으로 스트레스가 적어야 체중 감량 효과가 크구요.
걷기를 안하는 것 보다 하는 게 건강에는 더 좋기는 하지만
다른 운동들에 비하면 걷기는 그다지 효율이 좋은 운동은 아닙니다.
그래서 무작정 걸으려고 하는 것 보다는
차라리 같은 거리를 러닝을 시작하는게 체중을 줄이는데에는 더 도움이 될 것 같습니다.
하루 적정 운동시간은 1~2시간 정도면 충분합니다.
사람마다 체질 차이가 있긴 하지만, 하루 기준 12,000보 걸으셔도 잘 안빠지신다면 달리기와 병행하시면서 운동하시는 것은 어떨까요? 예를 들어 하루 6,000보 + 20분 조깅 이런식으로 운동의 강도를 점차적으로 늘려보시는 것을 권유드립니다.
안녕하세요 남다른오릭스 74입니다. 답변드리겠습니다
다이어트에서 가장 중요한것은 식단입니다
운동도 중요하지만 식단을 안 하시면 운동해도 제자리 걸음입니다.
평소에 식습관이 어떤지 한 번 떠올려 보세요
식단 조절이 없는 다이어트는 절대 성공할 수 없습니다.