뭔가 다른 사람등과 밥먹으면 긴장돼서 밥이 안넘어가요…. 혼밥이 제일 편해요 왜그런걸까요 ㅜㅜ 한번 체한적 있는데 그 이후로 그런건지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ….

Question

뭔가 다른 사람등과 밥먹으면 긴장돼서 밥이 안넘어가요…. 혼밥이 제일 편해요 왜그런걸까요 ㅜㅜ 한번 체한적 있는데 그 이후로 그런건지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ….

Answer 1

한 번 체했던 경험이후 식사에 대한 불안이나 긴장이 생긴 영향일 가능성이 있는데요, 불편한 경험을 하면 또 다시 반복되면 어쩌나 하는 생각이 생길 수 있는데, 이런 긴장 상태에서는 교감신경이 활성화되면서 침 분비와 위장 운동이 떨어지고 목이나 식도 주변 근육도 긴장할 수 있습니다. 그러면 실제로 음식이 잘 안넘어가는 느낌이 생기고, 그 느낌 때문에 다시 긴장하는 악순환이 만들어질 수 있습니다.

억지로 많은 양을 먹으려고 하기보다는 처음에는 친한 사람과 편안한 장소에서 천천히 먹고, 한입 크기를 작게 해서 충분히 씹어 드시는 것이 좋습니다. 식사 전에 따뜻한 물을 조금 마시고 천천히 호흡하면서 걱정은 버리고 편안하게 식사하는 경험을 반복하는 것도 도움이 됩니다.

저도 혼밥이 편할 때가 많은데요, 그래도 함께 먹어야 하는 상황이 많기 때문에 조금씩 경험을 늘려가면서 익숙해지시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과거에 크게 체했던 경험이 무의식중에 부정적인 조건반사로 자리 잡았을 수 있겠습니다..!

당시 느꼈던 고통이나 당혹감이 뇌에 각인이 되버리면, 무의식적으로 다른 사람과 함께하는 식사자리 자체를 긴장해야 할 상황으로 인지하게 됩니다. 사람이 긴장하거나 불안을 느끼면 자율신경계 중에 교감신경이 활성화되는데, 이런 과정에서 침 분비가 줄어서 입안이 바짝 마르고 식도와 위장 근육이 수축해서 실제 음식물을 삼키기 힘들어지는 신체 반응이 일어날 수 있겠습니다.

여기에서 또 체하면 어쩌지? 잘 못 넘기는 모습을 들키면 어쩌지? 하는 주변의 시선에 대한 염려까지 더해지면서 긴장의 악순환이 이어지는 것입니다.

혼밥이 편한 이유는 타인을 전혀 의식할 필요가 없어 소화와 이완을 돕는 부교감신경이 안정적으로 작동하기 때문입니다. 결코 자신이 유별나거나 나약해서가 아닌, 뇌와 몸이 불쾌했던 기억으로부터 나를 지키려다 생긴 자연스러운 방어 증세입니다.

완화를 위해서는 남들과 속도를 맞춰서 다 먹어야 한다는 압박부터 내려놓으셔야 합니다. 정말 편한 지인과 함께 소화가 잘 되는 부드러운 음식 위주로 조금씩 시도해 보시고, 식사 전 깊은 심호흡으로 몸을 충분히 이완해 보시길 바랍니다.

다 드시지 못해도 괜찮으니 편안하게 몇 숟가락만 넘겨보는 작은 성취를 쌓아가시다 보면 몸의 긴장도 조금씩 풀릴 것입니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.