아침 식사 메뉴로는 뭐가 좋을까요??
저는 아침 안 먹으면 못살정도로 꼬박꼬박 챙겨먹는데
먹으면 안되는 것들이 있더라고요...??
바나나를 본 것 같은데.. 아무튼 뭘 먹는게 건강에 좋은가요?
아침 식사로는 단백질이 풍부한 계란, 섬유질이 많은 오트밀, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일(특히 베리류), 건강한 지방이 포함된 아보카도, 그리고 요거트와 같은 발효식품이 좋습니다. 바나나는 에너지를 주지만, 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 상승할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한, 가공식품이나 설탕이 많은 시리얼은 피하는 것이 좋으며, 균형 잡힌 아침 식사는 하루의 에너지를 높이고 집중력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 아침 식사로 좋은 몇 가지 메뉴입니다.
오트밀: 귀리로 만든 오트밀에 과일이나 견과류를 추가하면 영양가가 높습니다.
요거트와 과일: 플레인 요거트에 제철 과일과 약간의 꿀이나 견과류를 더하면 건강한 아침이 됩니다.
계란 요리: 삶은 계란, 스크램블 에그, 오믈렛 등은 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
스무디: 시금치, 바나나, 요거트 등을 넣어 만든 스무디는 간편하면서도 영양가가 높습니다.
통곡물 토스트: 통곡물 빵에 아보카도, 치아시드, 혹은 두부를 올려 먹으면 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
바나나는 건강에 좋은 과일이지만, 혈당이 급격히 오를 수 있으므로 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋으며 예를 들어, 요거트나 견과류와 함께 먹으면 좋습니다. 이 외에도 다양한 조합으로 건강한 아침 식사를 즐기시면 좋습니다.