엉덩이 근육 키우는 운동 중에 효과 확실 한 게 뭔가요?

Question

여자고 전체적으로 엉덩이 볼륨이 부족해요. 전문가분들 하나만 파도 확실하게 엉덩이 전체 볼륨이 생기는 운동 루틴 추천해주세요!!

Answer 1

하체 운동을 하다보면 엉덩이 커집니다! 꼭 힙업 운동 핀셋운동처럼 하지 않아도 되더라고요. 저도 여자고 하체운덩 꾸준히 해주니 힙업 되었어요

Answer 2

엉덩이는 생각보다 큰 근육이라 하체 운동 위주로 가는 게 효과가 좋더라고요

스쿼트 런지 힙쓰러스트 브릿지 같은 동작이 많이 합니다

특히 힙쓰러스트는 엉덩이에 자극 주기 좋아서 많이 추천하고요

다만 무조건 횟수만 많이 하기보다 점점 무게나 강도를 올려야 볼륨 변화가 잘 생기는 편이에요

운동이랑 같이 단백질 잘 챙기고 꾸준히 몇 달은 봐야 차이가 보이는 경우가 많습니다