오메가 3먹으먄 좋다던데 추천해주세요

오메가 3 먹으면 좋다는데 제가 알약 큰건 잘 못삼키거든요 .. 그래서 혹시 깨물어서 안에 내용물만 먹어도 되는지도 궁금하고 좋은 오메가 3 고르는 방법 또는 가격대 괜찮은거 추천해주세요 효능도 알려주시구요 ㅠㅠ