같은 운동을 오래 하는 것보다 여러 가지 운동을 번갈아 하는 게 좋을까요?

Question

같은 운동을 오래 하는 것보다 여러 가지 운동을 번갈아 하는 게 좋을까요?

운동을 꾸준히 하다 보면 한 가지 운동만 계속하는 것보다 여러 운동을 섞어서 하는 게 좋다는 이야기를 듣게 됩니다. 걷기, 달리기, 자전거, 웨이트처럼 운동 종류가 다양할 때 어떤 비율로 섞어야 건강과 체력 향상에 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

한가지 운동만 꾸준히 하는 것보다 여러 운동 조합해서 하는게 건강과 체력 향상에 더 좋습니다. 한가지 운동 오래 지속하면 특정 부의 근육 형성에는 큰 도움 되지만 같은 관절 반복 사용으로 부상 위험 발생하기도 하며 신체가 적응하면 근력 형성하는데 더 오래 걸리기도 하는데 여러 운동 조합은 전신 근육 균형 있게 발달시키고 운동 지루함도 예방하는데 좋습니다. 걷기 등 유산소 운동 주 2~3회 한번씩 해주고 근력 운동 부위별 주 2~3회 해주는게 효과 있습니다.

Answer 2

저도 한가지만 계속 하는 것보다는요

이것저것 번갈아서 해주는게 다양한 부위의 자극을 줄 수 있어서 더 운동효과도 좋을거라고 생각해여

Answer 3

한가지 운동만 하기보다 유산소와 근력운동을 적절히 섞는 것이 좋습니다. 예를 들어 주 3-4회 유산소(걷기,달리기,자전거)와 주 2-3회 근력운동 정도가 무난합니다. 다양한 운동은 지루함을 줄이고 특정 부위의 과사용 부상도 예방하는데 도움이 됩니다.