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장거리 하이킹 시 무릎 통증이 심한데, 해결 방법이 있을까요?
"평소 주말마다 하이킹을 즐기는데, 최근 장거리 코스를 다녀온 후부터 무릎 통증이 심해졌어요. 특히 내리막길을 걸을 때마다 무릎에 부담이 가는 느낌이 강해서, 중간중간 멈춰서 쉬어야 할 정도였습니다. 신발 문제인지, 걸음걸이 때문인지 잘 모르겠어요. 무릎 보호를 위해 보조장비를 사용해야 할까요? 아니면 특정한 운동으로 보완할 수 있는 방법이 있을까요? 장거리 하이킹을 계속 즐기고 싶은데, 통증을 줄일 수 있는 팁이 있으면 알려주세요!"
3개의 답변이 있어요!
내리막길을 걸을때 무릎에 더 많은 압력이 가해지기때문에
이런 통증이 생길 수 있죠.
우선 신발이 잘 맞는지 확인해보는 것이 중요해요.
발에 맞는 신발을 신으면 충격을 줄여줄 수 있으니까요.
보조장비로는 무릎 보호대 같은 것을 고려해볼 수 있어요.
이런 장비는 무릎에 가해지는 부담을 덜어줄 수 있답니다.
운동으로는 하체 근력을 키우는 것이 좋고
스쿼트나 런지 같은 운동이 도움이 될 수 있어요.
또한 하이킹 전후로 스트레칭을 해주면
무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있답니다.!