건강관리
귤을 몇개 먹어야 하루 권장량인가요??
귤귤에는비타민c 가 많은걸로 알고 있는데 하루 몇개 먹어야 일일 권장량에.도달할까요? 어떤날은 너무 많이.먹어서 탈이네요.
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2개의 답변이 있어요!
귤은 비타민C가 풍부한 과일로, 성인의 하루 비타민C 권장량은 60~100mg이며, 중간 크기의 귤 2개를 섭취하면 권장량을 충족할 수 있습니다. 귤 100g당 비타민C 함량은 약 55~60mg으로, 일반적으로 귤 2-3개를 먹으면 하루 비타민C 필요량의 50%를 넘길 수 있습니다. 그러나 귤에는 당분도 포함되어 있어 당뇨병 환자는 하루에 1개 정도로 제한하는 것이 좋으며, 과다 섭취할 경우에는 카로틴 성분으로 인하여 피부가 일시적으로 노랗게 변할 수 있으나, 건강에 해로운 증상은 아닙니다. 따라서, 귤을 적당히 섭취하여 비타민C를 보충하는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
귤은 하루에 4개정도 섭취하는것이 적절한 섭취량이며 당성분이 높기때문에 과도한 섭취를 유의하세요