고민상담
무릎통증이 있는데 어떤운동을 해야할까요??
제가 오래서있는일을하고 다리에 살이 많이없어서 그런지
요새들어 무릎통증이 생겨서 병원에 갔었는데
다른이상이 있는건 아니고 다리에 근육이 없어서 그렇다는데
어떤운동을 해야 안전하게 근육이 생기게 할 수 있을까요??!!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 높이나는두견새232입니다.
다리에 근육을 운동을 하기에는 다른 운동은 좀 무리가 될 수 있기 때문에 집에서 싸이클이나 또는 스텝퍼를 하는게 좋다고 생각합니다.
저도 무릎이 안좋아서 등산을 잘 못하는데 스텝퍼를 하고 나서 많이 도움이 되었습니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
레그프레스나 벤치프레스 등을 추천드립니다 일단 허리는 고정한 상태에서 하체 쪽의 하중 운동을 하시는게 효과가 굉장히 좋은데요 아예 근육이 없으신 상태라면 스쿼트부터 한세트씩 늘려나가는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 기막힌다람쥐80입니다.
집에서도 간단하게 할 수 있는 킥런지 대퇴사두근 강화운동 추천드립니다.
먼저 허리에 손을 짚고 바로서고 발을 앞으로 내밀어 무릎을 구부려 런지 동작을 합니다. (유투X나 검색창에 찾아보면 나와요)
그리고 일어나면서 반대쪽 다리 무릎을 올려서 90도로 들어줍니다.
이 동작을 반복해서 횟수를 늘려가면은 근육늘리는데 도움이 될거예요