책이나 핸드폰을 오래 본 뒤 눈이 침침하고 따가운 것은 시력이 갑자기 나빠졌다기보다 눈 피로와 건조감 때문일 가능성이 큽니다. 화면이나 책을 오래 보면 눈 깜빡임이 줄어서 눈물이 빨리 마르고, 가까운 곳에 초점을 오래 맞추면서 눈 근육도 피로해집니다.
가장 효과적인 방법은 20분에서 30분마다 20초 정도 먼 곳을 보는 것입니다. 일부러 눈을 자주 깜빡이고, 화면 밝기는 주변보다 너무 밝거나 어둡지 않게 맞추세요. 누워서 핸드폰 보기, 어두운 방에서 화면 보기, 얼굴 가까이 대고 보기 습관은 눈 피로를 많이 늘립니다.
마사지는 눈알을 직접 누르면 안 됩니다. 손을 깨끗이 씻고 눈 주변 뼈 라인, 관자놀이, 눈썹 위를 가볍게 눌러주는 정도만 하세요. 눈꺼풀 위로 세게 누르거나 비비는 것은 각막에 자극이 될 수 있어 피하는 게 좋습니다. 따가움이 있을 때는 마사지보다 무방부제 인공눈물을 쓰는 편이 더 안전합니다.
눈 건강에는 수면도 중요합니다. 잠이 부족하면 눈이 더 건조하고 침침해집니다. 물을 충분히 마시고, 에어컨이나 선풍기 바람이 눈에 직접 닿지 않게 하는 것도 도움이 됩니다.
시야가 흐린 상태가 오래가거나, 한쪽만 심하게 침침하거나, 눈 통증·충혈·눈부심이 있거나, 칠판 글씨가 잘 안 보이면 안과에서 시력검사와 안구건조 여부를 확인받는 것이 좋습니다. 지금 증상만 보면 우선은 눈 피로와 건조감 관리부터 해보시면 됩니다.