자기전 아메리카노 한잔이 수면을 방해할까요?
하루에 커피를 세잔정도 마시는데요
마지막커피는 운동다끝나고 쉴때마시는데 자기 30분전쯤됩니다.
평소 커피를마셔도 잘자서 관계없다생각하는데
자기전 커피한잔이 수면에 방해가될까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
커피에는 카페인이 들어가있으므로 각성 작용이 있어 수면을 방해합니다. 낮에 한두잔은 괜찮지만 밤에 가까워질수록 수면에 더욱 큰 영향을 끼치죠. 드시지 않거나 되도록 저녁 전에 드시기 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
이는 개인 카페인 민감도에 따라 다른 문제입니다. 평소 커피를 마셔도 잘 주무신다면 큰 문제 없을 수 있으나 몇 가지를 알아두면 좋겠습니다.
카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신 작용을 차단하여 각성 효과를 주는데, 반감기는 일반적으로 4~6시간입니다. 즉 자기 전 30분에 마신 커피의 카페인이 일부는 수면 중 작용할 수 있습니다. 또 깊은 수면을 방해할 수 있고, 잠에 들어도 수면의 질이 저하될 가능성이 있습니다. 카페인 민감도가 낮은 사람은 커피를 마셔도 쉽게 잠들수는 있겠으나 수면 깊이는 얕아질 수 있습니다.
아침에 별로 개운하지 않고 낮에 피로를 느낀다면 카페인이 수면에 영향을 미쳤을 가능성이 있으니 자기 직전에는 마시지 않는 것이 좋겠습니다. 그 때 마시는 커피를 디카페인으로 대체하거나 허브티 등 카페인이 없는 음료로 대체하는 방법이 있습니다.
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안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네.아무리 카페인에 민감하지 않다하더라도 자기전 30분에 커피를 마시는것은 자율신경을 자극하여 깊은수면에 방해가 됩니다 또한 카페인이 위식도점막을 자극하여 염증을 유발할수도 있으니 하루 한잔정도만 드세요
안녕하세요. 김민성 의사입니다.
자기 전에 커피를 마시는 것은 수면에 방해가 될 가능성이 높습니다. 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 상태를 유지하게 만들고, 잠들기 어려워지거나 깊은 수면 단계에 진입하는 데 방해가 될 수 있습니다. 카페인의 반감기는 평균적으로 4~6시간 정도이므로, 저녁 늦게 커피를 마시면 카페인이 여전히 체내에 남아 있어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들은 이러한 영향을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 자기 전 음료로는 따뜻한 우유나 허브차 같은 카페인 없는 음료를 선택하는 것이 더 좋은 수면에 도움이 됩니다.
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