안녕하세요. 김나영 의사입니다.
이는 개인 카페인 민감도에 따라 다른 문제입니다. 평소 커피를 마셔도 잘 주무신다면 큰 문제 없을 수 있으나 몇 가지를 알아두면 좋겠습니다.
카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신 작용을 차단하여 각성 효과를 주는데, 반감기는 일반적으로 4~6시간입니다. 즉 자기 전 30분에 마신 커피의 카페인이 일부는 수면 중 작용할 수 있습니다. 또 깊은 수면을 방해할 수 있고, 잠에 들어도 수면의 질이 저하될 가능성이 있습니다. 카페인 민감도가 낮은 사람은 커피를 마셔도 쉽게 잠들수는 있겠으나 수면 깊이는 얕아질 수 있습니다.
아침에 별로 개운하지 않고 낮에 피로를 느낀다면 카페인이 수면에 영향을 미쳤을 가능성이 있으니 자기 직전에는 마시지 않는 것이 좋겠습니다. 그 때 마시는 커피를 디카페인으로 대체하거나 허브티 등 카페인이 없는 음료로 대체하는 방법이 있습니다.
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