안녕하세요, 달콤한 디저트와 음료는 정말 끊기 힘들죠.. 그 마음 이해가 갑니다. 그러나 공복혈당이 높게 나오셨다면 아무래도 관리가 필요한 시점입니다. 가볍게 생활 습관을 점검을 해보시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 공복혈당을 낮추기 위해서는 저녁 식사를 조절하는 것입니다. 저녁을 늦게 드시거나 야식을 즐기시면 자는 동안 혈당이 떨어지지 않고 아침까지 높게 유지가 됩니다. 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물을 줄여보시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋습니다.
2 ) 좋아하시는 디저트, 음료는 아예 끊기 어려우시면 빈속에 드시는 것만큼은 꼭 피해주시길 바랍니다. 간식으로 당류를 자주 섭취해주시면 혈당 스파이크가 반복되어 공복혈당에도 악 영향을 주니, 차라리 식사 직후에 양을 대폭 줄여서 맛만 보시거나, 대체당을 활용한 간식(제로 음료, 제로 디저트)으로 바꾸시는 것을 권장드립니다.
3 ) 운동도 정말 중요합니다. 특히나 저녁 식사를 마치시고 30분 뒤에 20~30분간 가볍게 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 유산소 운동을 진행해주시면 혈액 속 포도당이 근육에서 에너지로 소비되어 다음날 아침 공복혈당을 낮추는데 좋답니다.
수면과 스트레스 관리도 필요합니다. 잠이 부족하거나 스트레스를 받으시면 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 간에서 포도당을 상당히 만들어내니 공복 혈당이 올라가기 쉽습니다.
하루 7~8시간 이상 푹 주무시는 것만으로도 공복 혈당을 낮춰주니 숙면에도 케어가 필요합니다. 건강한 혈당관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^