혈당낮추는데 도움될만한 영양식단 어떤게 있을까요?
요근래들어서 단것을 평소에 자주먹어서 그런지 자가혈당 쟀더니 높게나와서요. 혈당낮추는데 도움될만한 영양식단 추천좀 해주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈당 낮추는데 좋은 음식으로. 녹색잎채소. 아보카도. 올리브오일. 견과류. 콩. 딸기. 블루베리. 요거트 등이 있습니다.
안녕하세요.
혈당 조절을 위한 영양 식단은 식이섬유와 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 유지하여 혈당 조절에 도움 주며, 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵, 콩류, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 단백질은 혈당 상승에 영향이 적으며, 적당량의 단백질 섭취는 포만감을 유지하고 근육량 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩류 등 저지방 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 건강한 지방을 선택하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등을 섭취하고 포화 지방과 트랜스 지방은 제한하는 것이 좋습니다.
혈당 조절을 위해서는 탄수화물 섭취량을 조절하고 혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 규칙적인 식사와 운동, 금연 및 과도한 음주 제한도 혈당 조절에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
혈당을 낮추기 위해서는 당분과 탄수화물 함량이 높은 식단을 피하시고 단백질과 식이섬유위주의 식단을 권장드립니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혈당을 낮추기 위해서는 밥은 백미보다 현미밥을 드시는것이좋고
밀가루 음식보다는 통곡물로 된 음식이 좋습니다.
그리고 토마토나 오이등이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈당을 낮추는데 도움이 되는 식단은 고섬유, 저당분, 건강한 지방, 채소, 과일, 통곡물, 단백질(닭가슴살, 생선, 콩류등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브 오일등)등이 있습니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
혈당을 낮추는데 도움이 되는 영양식단은 저GI 식품, 고섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식품을 포함해야 합니다. 고구마, 귀리, 산뜻한 채소, 과일, 견과류, 참치, 연어 등을 섭취할 수 있습니다. 정기적인 식사와 식사 후 간식을 통해 혈당을 안정시키고 급격한 혈당 변화를 방지합니다. 또한 과도한 당분 및 포화지방 섭취는 피해야 하며, 신선한 식품을 우선 선택하세요.