심리상담
불안할때 마음관리를 어떻게해야할까요?
사업을 접고 불확실한 미래 때문에 불안합니다. 애써 마음잡고 구직중인데 마음이 불안합니다. 운동과 청소 독서등으로 마음을 달래고있는데 가끔씩 찾아오는 불안감때문에 괴롭네요. 어떻게 관리해야할까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상의 답변은 정확한 진단과는 거리가 있을 수 있으니 참고만 해주세요.
불확실한 미래에 대해 불안한 마음이 드는 것은 자연스러운 반응으로, 운동이나 청소, 독서를 통해 마음을 달래는 것은 이미 좋은 대처 방법입니다. 추가적으로 몇 가지 도움이 될만한 방법을 소개해드리겠습니다.
우선 불안을 없애려고 하기보다는 받아들이는 자세가 중요합니다. "왜 또 불안하지?"라는 생각보다는 현재 불안이 올라왔다는 사실을 우선 받아들이는 연습을 해보시길 권유드립니다. 자신의 감정을 인정하는 것만으로 강도가 줄어드는 경우가 있습니다.
그리고 걱정을 하는 시간을 따로 정해두는 것도 방법입니다. 미래에 대한 생각들, 자신의 감정을 정리하는 시간을 가지고 기록해보는 것도 좋습니다. 평소 불안해질 때 걱정하는 시간에 하도록 미루는 연습을 하는 게 도움이 되기도 합니다.
불안은 통제 불가능한 미래에 대해 생각할 때 커집니다. 지금 통제할 수 있는 하루 일상에 집중하는 것이 불안을 낮추는 데 효과가 있습니다. 생활 리듬 관리, 공부, 건강 관리 등 지금 당장 할 수 있는 것부터 실천해보세요.
불안이 장기적으로 스스로 통제가 되지 않거나 일상 생활에 지장이 될 정도로 크다면 정신건강의학과적 진료를 받아보시는 것도 도움이 됩니다.