잠을 잘때 작은 취침등을 켜고 잠을 자면 숙면에 방해가 되나요?
잠을 잘때 가능하면 방안을 최대한 어둡게하고 잠을 자야 숙면에 도움이 된다고 하는데 취침등을 빛이 작게 나도록 하고 자도 숙면에 효과가 있나요?
네, 잠잘 때 작은 취침등을 켜는 것도 완전히 숙면을 방해하는 건 아니지만,
가능하면 방을 최대한 어둡게 하는 게 수면의 질을 높이는 데 더 도움이 되고,
빛이 적거나 은은한 조명은 일부 사람들에게는 괜찮을 수 있지만, 빛이 강하거나 깜빡이는 것처럼
눈에 띄는 빛은 수면을 방해할 수 있으니, 자신이 편한 수준에서 조절하는 게 가장 좋고,
결국은 개인 차이도 있으니 여러 가지 방법을 시도해보면서 본인에게 맞는 수면 환경을 찾는 게 중요하답니다
사람 체질이나 성향에 따라 다르기는 하지만 취침등은 숙면에 효과를 주기도 합니다. 우리 몸은 어두운 환경에서 자연스럽게 수면을 준비합니다. 어두운 밤에는 멜라토닌 호르몬이 분비되어 신체가 잠을 잘 준비를 하게 되는 것인데 이때 수면등을 켜면 멜라토닌 분비에 영향을 미칠 수 있어 잠자리에 드는 환경이 좋아지는 경우도 있습니다. 하지만 불빛 밝기는 최대한 낮추는게 도움이 됩니다.
취침등을 켜놓고 자는건 수면의 질을 낮추게 됩니다
이제 우리 몸은 빛이 없는 어두운 환경에서 멜라토닌이라는 수면호르몬을 분비하게 되는데 아무리 작은 빛이라도 이 호르몬 분비를 방해하게 됩니다
근데 완전 어두운 상태에서 숙면을 취하는게 가장 이상적이에요 취침등을 켜두면 수면 주기가 불규칙해질 수 있고 깊은 잠에 들기가 어려워지게 됩니다
불빛이 작더라도 대뇌는 이를 감지해 깊은 수면 단계로 넘어가는걸 방해하게 되니까 질문자님도 가급적 모든 빛을 차단하고 주무시는게 낫다고 봅니다
혹시 어둠이 무서워서 취침등을 켜신다면 취침 전 10분 정도만 켜두고 잠들기 직전에 끄는게 좋을텐데요 아니면 커튼을 쳐서 달빛도 차단하면 더 깊은 잠을 주무실 수 있게 됩니다..!최대한 어둡게 하는 것 보다는 조금 숙면효과가 떨어진다고 생각합니다..
자기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 봐서 빛을 보고 자극을 받으면 잠에 잘 못드는 것처럼, 이런 취침등의 빛도 영향을 주지 않을까 싶습니다.