잠을 잘때 작은 취침등을 켜고 잠을 자면 숙면에 방해가 되나요?

Question

잠을 잘때 가능하면 방안을 최대한 어둡게하고 잠을 자야 숙면에 도움이 된다고 하는데 취침등을 빛이 작게 나도록 하고 자도 숙면에 효과가 있나요?

Answer 1

네, 잠잘 때 작은 취침등을 켜는 것도 완전히 숙면을 방해하는 건 아니지만,

가능하면 방을 최대한 어둡게 하는 게 수면의 질을 높이는 데 더 도움이 되고,

빛이 적거나 은은한 조명은 일부 사람들에게는 괜찮을 수 있지만, 빛이 강하거나 깜빡이는 것처럼

눈에 띄는 빛은 수면을 방해할 수 있으니, 자신이 편한 수준에서 조절하는 게 가장 좋고,

결국은 개인 차이도 있으니 여러 가지 방법을 시도해보면서 본인에게 맞는 수면 환경을 찾는 게 중요하답니다

Answer 2

사람 체질이나 성향에 따라 다르기는 하지만 취침등은 숙면에 효과를 주기도 합니다. 우리 몸은 어두운 환경에서 자연스럽게 수면을 준비합니다. 어두운 밤에는 멜라토닌 호르몬이 분비되어 신체가 잠을 잘 준비를 하게 되는 것인데 이때 수면등을 켜면 멜라토닌 분비에 영향을 미칠 수 있어 잠자리에 드는 환경이 좋아지는 경우도 있습니다. 하지만 불빛 밝기는 최대한 낮추는게 도움이 됩니다.

Answer 3

취침등을 켜놓고 자는건 수면의 질을 낮추게 됩니다
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​이제 우리 몸은 빛이 없는 어두운 환경에서 멜라토닌이라는 수면호르몬을 분비하게 되는데 아무리 작은 빛이라도 이 호르몬 분비를 방해하게 됩니다
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​근데 완전 어두운 상태에서 숙면을 취하는게 가장 이상적이에요 취침등을 켜두면 수면 주기가 불규칙해질 수 있고 깊은 잠에 들기가 어려워지게 됩니다
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​불빛이 작더라도 대뇌는 이를 감지해 깊은 수면 단계로 넘어가는걸 방해하게 되니까 질문자님도 가급적 모든 빛을 차단하고 주무시는게 낫다고 봅니다
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​혹시 어둠이 무서워서 취침등을 켜신다면 취침 전 10분 정도만 켜두고 잠들기 직전에 끄는게 좋을텐데요 아니면 커튼을 쳐서 달빛도 차단하면 더 깊은 잠을 주무실 수 있게 됩니다..!

Answer 4

최대한 어둡게 하는 것 보다는 조금 숙면효과가 떨어진다고 생각합니다..
자기 전에 TV를 보거나 휴대폰을 봐서 빛을 보고 자극을 받으면 잠에 잘 못드는 것처럼, 이런 취침등의 빛도 영향을 주지 않을까 싶습니다.