건강관리
아침으로 먹을 만한 음식 추천해주세요!
요즘 따라 출근 전 아침에 항상 배가 고프더라요.
간편하게 먹을 수 있는 아침용 음식을 추천해주세요.
손에 묻는거x 오래 먹는거x.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 바쁜 출근 시간, 공복감도 해결하면서 업무의 효율을 높이는 영양적인 식단을 몇 가지 정리해서 제안해 드리겠습니다.
[그릭 요거트 볼] 유청, 수분을 제거한 요거트에 냉동블루베리, 견과류, 알룰로스를 곁들이면 손에 묻지 않고 스푼 하나로 고단백 식사가 가능하시고, 유산균이 장내 환경을 개선해서 오전 컨디션을 끌어올려 준답니다.
[오트밀] 전날 밤 귀리, 우유를 섞어 냉장고에 두기만 하시면, 복합 탄수화물이 혈당을 완만하게 상승시켜서 점심까지 안정적인 포만감을 제공해줄 수 있습니다. 만약 우유가 소화가 안 되니면 락토프리나, 오트/아몬드 밀크나, 무가당 두유를 권장드립니다.
[단백질 스무디] 바나나 한 개와 WPI 단백질 파우더, 락토프리 우유를 섞어 드시면 필수 아미노산, 칼륨도 바로 보충하실 수 있습니다.
[삶은 달걀, 단호박/고구마] 구운 계란에, 전날에 미리 쪄둔 단호박이나 고구마를 권장드립니다. 밀폐 용기에 담아 한입크기로 썰어 두고 포크로 사용해 깔끔하게 취식이 가능합니다. 달걀은 완전 단백질 식품이며, 레시틴, 콜린 성분은 뇌 기능에 좋습니다. 뻑뻑하니 무가당 두유 섭취를 함께 하시는 것을 권장드립니다.
[통곡물 저당 시리얼] 가공식품이라 차선책으로 고려하시어, 급하실 때 한 그릇씩 생겨드시는 것을 권장드립니다.
이런 저당질, 고단백 중심 식단 구성이 인슐린 빠른 상승으로 인한 허기를 방지하고, 오전중에 집중력을 올리는데 좋은 효과를 발휘할 것입니다.
질문자님 취향에 맞는 메뉴를 고려하셔서 규칙적인 아침 식사 습관을 만들어 나가시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
바쁜 아침 출근 전에는 소화 부담이 적으면서도 혈당을 천천히 올리는 오트밀이나 미리 삶아둔 달걀이 좋은데, 오트밀은 복합 당질이 풍부하여 오전 내내 일정한 에너지를 공급해주며 삶은 달걀은 손에 묻지 않으면서도 필수 아미노산을 간편하게 채워주는 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
또한 위 점막 보호와 식이섬유 섭취를 위하여 부드럽게 찐 단호박이나 사과 조각을 곁들이면 좋은데, 이러한 조합은 별도의 긴 조리 시간 없이도 영양 균형을 맞출 수 있어 공복감을 빠르게 해결해주고 특히 위장의 부담을 줄이면서 업무 집중력을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.