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고도비만인데 뱃살빼는법알려주새요ᩚ
안녕하세요ᩚ. 제가 배가 임신한배처럼 앞으로 볼록 심하게 튀어나왓는데 데드버그하면 효과잇을까요ᩚ??
제가 허리수술을 두번하고 목디스크도 많이 않좋은상태라 다른 뱃살빼는운동 추천해쥬셔도되요ᩚ
헬스는 돈 없어서 못다녀요ᩚ. 유튜브보고 따라할수잇는거 추천해주새요ᩚ
15개의 답변이 있어요!
일반적으로 뱃살'만' 빼는 운동은 거의 없다고 하더라구요. 물론 복부 운동은 효과가 있겠지만, 신체 전체적으로 살이 빠진다는 느낌으로 운동을 하셔야 할 거에요. 무엇보다 식단이 가장 중요하겠지만요 :)
운동은 처음 시작하신다면 가벼운 산책부터 시작하시는것도 좋고 집에서만 가능하시다면 유튜브에 땅끄부부같은 초보용 홈트레이닝 관련 유튜버들이 많으니 참고하시면 될것 같습니다. 하지만 먹는것을 조절하지 못하면 운동을 아무리해도 제자리인경우가 많더라구요. 식단조절은 체중 그리고 뱃살빼는대는 필수입니다.
사실 뱃살만 딱 정해서 빼는 방법은 없구요. 몸에서 불필요한 지방 부위를 전체적으로 같이 빼는 게 일반적입니다. 가장 좋은 방법도 운동도 해야겠지만 결국 식사 조절이더라구요. 특히 하루에 최소 공복 시간 14시간을 가져가는 간헐적 단식 패턴을 설정해주시고, 정제 탄수화물(빵, 떡, 면)이나 가당 간식 끊으면서 지중해 식단을 최소 한달만 유지해도 살이 쭉쭉 빠지시는 걸 느끼실 겁니다
지금 몸 상태에서 선택할 수 있는 운동은 매우 제한적으로 허리 아프고 목 관절 안 좋으면 걷기 운동이 최고 입니다. 걷기는 관절에 무리가 엾고 특히 허리 아픈 경우 최고 운동 입니다. 안타깝지만 뱃살만 빠는 운동은 없습니다. 살이 찌는 과정은 탄수화물 섭취하면 활동으로 에너지로 사용하고 남으면 지방이되고 몸 여기저기 쌓이는데 마지막에 가는 곳이 복부이며 많이 쌓이기도 하는데 살 빠지는 것은 반대로 복부가 마지막에 빠집니다. 그래서 걷기 운동과 탄수화물 줄이는 식단 조절이 가장 중요합니다.
우선 30분 이상의 걷기, 수영, 러닝 등 매일 규칙적인 유산소 운동과 식단 관리 및 조절이 도움이 될 것 같습니다. 유산소 운동의 지방 연소 비율은 30분 전후부터 높아지기 시작하며 심폐지구력 향상과 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.
질문의 답변을 드리자면 고도비만인 상태에서 허리디스크 목디스크 인데 헬스장 갈 돈이 없다고 한다면 걷기 운동이 있습니다. 수영장에서 무리 안하게 수영을 하는것이 좋긴하지만 무릎 허리 목이 아프시면 일단 술담배 군것질을 줄이시는것도 뱃살 빠지기에 한몫을 합니다.
살을 뺄때는
첫번째로 이전보다 적게 먹어야 합니다. 무조건 먹는걸 줄이라는게 아니라 필수 영양소와 필수 열량을 충족하는 정도로 드시라는 겁니다.
둘째는 가벼운 조깅 또는 산책을 해보세요. 디스크가 있다고 하시니 산책을 하셔도 좋습니다. 가만히 있는 것보다 움직이는 것이 근육에 좋으며 살을 빼는데 도움을 줍니다
님 허리와 목이 안 좋으시다니 정말 힘드셨겠어요. 어떤 운동이든 시작 전 꼭 의사 선생님과 상의하는 게 제일 중요해요! 데드버그도 좋지만, 허리/목에 무리가 없는 누워서 하는 코어 운동이나 가벼운 스트레칭, 그리고 꾸준한 걷기를 추천드려요. 통증 없이 안전하게 시작해야 해요!
고도비만 상태에서는 무리한 복부 운동보다 전신 유산소와 식단 관리가 먼저 효과적입니다.
허리, 목 문제가 있으니 플랭크, 데드버그 같은 운동은 조심, 통증 없을 때만 짧게 시도하세요
추천은 걷기, 계단오르기, 의자 스트레칭, 누워서 하는 코어 근력 운동처럼 관절 부담이 적은 운동입니다.
유튜브에서 허리, 목 ,보호하는 홈트 복부 운동 검색해서 저강도, 반복 위주로 10~20분씩 꾸준히 해보는게 안전하빈다.
고도비만에서 배가 앞으로 크게 나온 경우, 데드버그는 “코어 안정성”에는 도움이 되지만 배 지방을 직접 빼주는 운동은 아닙니다. 지방은 부위별로 선택적으로 빠지지 않고, 체중 감량과 전신 활동량 증가가 핵심입니다.
다만 허리·목 디스크 병력이 있어서 강도 높은 운동은 피해야 하므로, 통증을 악화시키지 않으면서도 소모 칼로리를 확보하는 방식으로 접근하는 것이 안전합니다.
아래는 보수적으로 권할 수 있는 범위의 방법들입니다.
1. 체중 감량의 핵심
식단 조절이 가장 효과가 큽니다.
전형적으로
– 단 음료·가공식품·배달 음식 줄이기
– 한 끼 양을 80% 수준으로 줄이기
– 단백질(계란·두부·닭가슴살) 섭취를 늘려 포만감 유지
– 늦은 야식 피하기
식단 조정만으로도 뱃살 감소에 큰 비중을 차지합니다.
2. 허리·목 디스크 환자가 가능한 안전한 운동
유튜브 따라 하기 쉬운 범위에서 허리에 무리 적은 것 위주로 정리했습니다.
– 데드버그: 코어 안정에는 좋고 허리 부담 적습니다. 통증 없으면 계속해도 됩니다.
– 누워서 무릎 펴기/굽히기(힙 리프트 제외): 허리 과신전 피하면서 복근·하체 가벼운 강화.
– 의자에 앉아 하는 다리 들기(Seated leg march): 목·허리 부담 적음.
– 제자리 걷기(집 안에서 20~30분): 칼로리 소모 대비 부담 낮아 체중 감량에서 효과적.
– 수건 스트레칭(목·흉추·고관절): 통증 완화 및 운동 내성 증가에 도움.
– 저강도 유산소(유튜브 “저충격 홈트”, “Low impact workout”): 점프 없는 영상 위주 선택.
피해야 하는 것
– 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크 중 허리 아픈 자세
– 점프·런지·버피 등 충격 큰 동작
– 허리를 뒤로 과하게 젖히는 동작
3. 배가 “앞으로만” 많이 나온 경우
지방 + 복부근육 약화 + 골반 전방경사(허리 과만곡) 혼합인 경우가 많습니다.
통증 범위 벗어나지 않는 선에서
– 데드버그
– 누워서 골반 후방틸트
– 둔근(엉덩이) 약화 개선 운동
이 조합이 복부 불룩함을 줄이는 데 도움이 됩니다.