고도비만입니다. 7키로감량했는데 뱃살이안빠져요 도와쥬세요ᩚ
안녕하세요ᩚ. 제가 배가 임신한배처럼 앞으로 볼록 심하게 튀어나왓는데 데드버그하면 효과잇을까요ᩚ??
제가 허리수술을 두번하고 목디스크도 많이 않좋은상태라 다른 뱃살빼는운동 추천해쥬셔도되요ᩚ
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
몸이 많이 불편하실 것 같습니다. 그리고 7kg 감량하신건 대단한 성과입니다. 배가 앞으로 많이 돌출된 형태시라면 피하지방 뿐 아니라, 복부 안쪽의 내장지방, 그리고 허리 코어 근육 약화가 동시에 작용했을 가능성이 크답니다. 언급하신 "데드버그"같은 안정화 운동이 좋지만, 그것만으로 뱃살을 관리하기엔 무리가 있습니다. 허리, 목 컨디션을 해치지 않으면서 배 둘레를 줄일 수 있는 방향을 정리해서 공유 드립니다.
[운동 방법]
뱃살을 줄이는 방법은 지방을 "부위"별로 빼는 것이 아닌, 1)내장지방의 감소, 2)복압 조절을 동시에 잡아가는 것이 되겠습니다. 허리 수술의 이력이 있으시니 척추에 압력이 많이 들어가는 플랭크, 크런치, 러시안트위스트 같은 운동은 조심하셔야 합니다. 안전하게 가능한 건 언급하신 데드버그도 괜찮으며, 벽에 기대서하는 월 데드버그도 좋고, 누워서 복부를 납작하게 만드는 드로인(복횡근을 활성화 시킵니다), 식후 걷기 30분 이상같은 저강도성 운동입니다. 드로인은 수술 후에도 가장 안정적으로 복부를 잡아주는 근육을 강화하셔서 배가 앞으로 나오는 것을 막아줄 수 있습니다. 내장지방은 식단에서 정말 빠르게 변화를 겪을 수 있어서, 감량 하셨을 때 사용하셨던 식단까지 병행하시면 배둘레가 많이 줄어들 것입니다.
>>> 현재처럼 이미 감량이 진행이 되는 단계시라면, 남은 뱃살은 운동과 식사요법으로 조금만 더 관리하시면 잘 빠지실 거에요. 허리 부담을 최소화하는 선에서 꾸준하게 호흡 기반 코어운동을 해주시면 체형도 조금씩 잡혀가시며 배도 자연스럽게 들어갈 것입니다.
건강한 다이어트, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^