목배개만하고 자는건 않좋나요? 아니면 좋나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

목배개만하고 자는건 않좋나요? 아니면 좋나요? 베개를 비고 자면 뭔가 불편해서 목베개만하고 자니깐 좋드라고요 근데 괜찮나 싶어서요

Answer 1

목베개(여행용 U자형 베개)만 하고 수면하는 것은 일반적으로 권장되는 방법은 아닙니다. 다만 특정 조건에서는 불편감 완화에 도움이 될 수 있습니다.

U자형 목베개는 원래 비행기나 차량 이동 중 경추(목뼈)를 고정해 급격한 굴곡·회전을 줄이기 위한 보조용입니다. 누워서 잘 때는 후두부와 경추를 자연스러운 전만(curvature) 상태로 지지해 주는 것이 중요한데, 대부분의 목베개는 후두부 지지가 부족하고 경추를 과도하게 굴곡시키거나 측굴시키는 구조입니다. 장기적으로는 경추 근육 긴장, 후관절 통증, 아침 기상 시 뻐근함을 유발할 수 있습니다.

다만 일반 베개가 높거나 낮아 불편했던 경우, 목베개가 상대적으로 경추를 중립에 가깝게 유지해 주어 “편하다”는 느낌을 줄 수는 있습니다. 이 경우는 기존 베개의 높이·경도 문제일 가능성이 큽니다.

권장 기준은 다음과 같습니다.

누웠을 때 목이 과도하게 들리거나 꺾이지 않고, 턱이 목베개(여행용 U자형 베개)만 하고 수면하는 것은 일반적으로 권장되는 방법은 아닙니다. 다만 특정 조건에서는 불편감 완화에 도움이 될 수 있습니다.

U자형 목베개는 원래 비행기나 차량 이동 중 경추(목뼈)를 고정해 급격한 굴곡·회전을 줄이기 위한 보조용입니다. 누워서 잘 때는 후두부와 경추를 자연스러운 전만(curvature) 상태로 지지해 주는 것이 중요한데, 대부분의 목베개는 후두부 지지가 부족하고 경추를 과도하게 굴곡시키거나 측굴시키는 구조입니다. 장기적으로는 경추 근육 긴장, 후관절 통증, 아침 기상 시 뻐근함을 유발할 수 있습니다.

다만 일반 베개가 높거나 낮아 불편했던 경우, 목베개가 상대적으로 경추를 중립에 가깝게 유지해 주어 “편하다”는 느낌을 줄 수는 있습니다. 이 경우는 기존 베개의 높이·경도 문제일 가능성이 큽니다.

권장 기준은 다음과 같습니다.
누웠을 때 목이 과도하게 들리거나 꺾이지 않고, 턱이 가슴 쪽으로 당겨지지 않으며, 옆으로 누울 때는 코–흉골–배꼽이 일직선이 되는 높이가 적절합니다. 경추 전만을 부드럽게 받쳐주는 형태의 기능성 베개가 더 적합합니다.

현재 통증이 없고 아침에 뻐근함이 없다면 단기간 사용이 반드시 해롭다고 보기는 어렵습니다. 다만 만성 경추 통증, 두통, 상지 저림이 있다면 수면 자세와 베개 높이를 재평가하는 것이 좋습니다. 필요하다면 현재 사용 중인 목베개의 형태(앞뒤 높이 차이, 경도)와 수면 자세를 알려주시면 구조적으로 분석해 드리겠습니다. 쪽으로 당겨지지 않으며, 옆으로 누울 때는 코–흉골–배꼽이 일직선이 되는 높이가 적절합니다. 경추 전만을 부드럽게 받쳐주는 형태의 기능성 베개가 더 적합합니다.

현재 통증이 없고 아침에 뻐근함이 없다면 단기간 사용이 반드시 해롭다고 보기는 어렵습니다. 다만 만성 경추 통증, 두통, 상지 저림이 있다면 수면 자세와 베개 높이를 재평가하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 목베개를 하는 것이 건강에 괜찮은지 걱정이 되는 것으로 보입니다. 말씀하신 것처럼 목베개를 사용하면 목 근육이 과하게 꺽이지 않으면서 불편함을 줄여줄 수 있습니다. 목베개만 하고 잤을 때 수면에 지장 없이 편하다면 그렇게 하셔도 별다른 문제가 되지 않으며, 말씀해주신 상황을 보았을 때, 목베개 높이도 괜찮은 것으로 보입니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.