스쿼트를 할 때 무릎 통증을 줄이기 위한 올바른 자세와 보조 운동은 무엇인가요?

Question

스쿼트는 필수적인 운동이지만 무릎 통증이 발생하는 경우가 많아 올바른 자세와 대안 운동이 필요합니다. 특히 슬개골 부위의 통증이 자주 느껴집니다.

Answer 1

-무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하기

-엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 것

무릎 통증의 원인:

종아리 근육 단축이 있고

이를 해결하기 위해 스트레칭과 같은

보조 운동을 병행하는 것이 효과적 이다

*햄스트링 스트레칭=

무릎 통증 완화에 도움이 된다

초보자의 경우)

레그 익스텐션과 같이 대퇴사두근을

강화하는 운동을 통해

무릎 관절을 지지하는 근육을 강화해서

통증을 줄일 수 있다

무릎 통증을 예방하기

-어깨 너비로 발을 벌리기

-발끝: 약간 바깥쪽으로 향하게 하기

-힙 쓰러스트와 같은 다른 운동을

병행하여 엉덩이 근육을

강화하는 것도 도움이 될 수 있다

Answer 2

스쿼트를 할 때 무릎 통증을 줄이기 위해서는 올바른 자세와 함께 보조 운동으로 하체 근육과 관절을 강화하는 것이 중요 합니다.

올바를 스쿼트 자세는 발은 어깨너비 정도로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하며 무릎이 발끝 방향과 일치해야 합니다. 체충은 발 뒷꿈치와 발 전체에 고르게 분산되도록 하고 무릎이 발끝보다 지나치게 앞으로 나오지 않도록 합니다.

허리를 곧게 펴고 가슴을 살짝 들어 올리면 됩니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 엉덩이를 먼저 움직이고 무릎을 나중에 굽히는 느낌으로 하시면 됩니다.

무릎 통증이 있다면 스쿼트의 깊이를 줄이고 평행 자세까지만 내려갑니다. 그리고 무거운 중량보다 가벼운 중량으로 시작하며 천천히 반복 횟수를 늘려 무릎의 부담을 줄여 보시기 바랍니다.

Answer 3

스쿼트는 허리를 곧게 피시고 몸통을 내리셔요

그리고 허벅지가 앞으로 나가면안됩니다

종아리와 허벅지가 ㄱ자가 되도록 하셔야 다른데가 안아픕니다