블랙커피 다이어트효과 있나요?
블랙커피의 칼로리는 거의 없다고 알고있어서 하루에 2~3잔을 마시고 있습니다.
그런데 얼마전 기사에서 블랙커피 자체의 칼로리는 거의 없는게 맞지만, 블랙커피를 마심으로인해 살이 찌는 호르몬을 발생시킨다는 내용을 보게되었습니다.
정보가 홍수저럼 쏟아지니 맞는말인지 모르겠습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 수십 년 동안 전문가들은 블랙 커피에 대해 많은 연구를 하였습니다. 연구에 의하면 블랙 커피는 다이어트 체중 감량에 효과적이고, 건강에 좋다는 것을 입증 하였습니다.
블랙 커피가 건강에 좋고 다이어트 효과에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
블랙 커피 다이어트 효과에 대해 전문가들은 커피를 하루에 1~3잔을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 여기에서 말하는 커피는 설탕과 크림이 들어 있지 않은 블랙 커피를 말합니다. 블랙 커피는 칼로리가 매우 적은 저칼로리 음료입니다.
블랙 커피는 저칼로리 다이어트 음료로 훌륭하며, 운동과 병행할 때 체지방을 더 빠르게 태울 수 있습니다.
그리고, 블랙 커피에 있는 카페인 성분은 신진 대사를 높여주고, 체지방을 태우게 하는 효과가 있습니다. 카페인은 블랙 커피 다이어트 효과에 중요한 성분입니다.
카페인은 부분적으로 중추 신경계에 대한 자극 효과로 인해 몸의 신진 대사를 높여주고 체지방을 태울 수 있게 해줍니다.
또한 운동 전에 블랙 커피 한잔을 마시면 평소 운동량보다 더 효율적으로 할 수 있습니다. 평균적으로 카페인은 운동 능력을 10~11% 증가 시켜줍니다.
그러나 블랙 커피를 장기적으로 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생길 수 있습니다. 블랙 커피의 카페인은 신진 대사를 높여서 체지방 연소를 증가 시킬 수 있지만, 카페인에 대한 내성이 생기면 체중 감량 속도를 늦추게 합니다.
장기적으로 블랙 커피를 마시게 되어 카페인에 대한 내성이 생기는 것은 사람들마다 다를 수 있습니다. 본인에 맞는 카페인 적정량을 찾는 것이 중요합니다.
블랙 커피는 적당히 마시면 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 효과적이지만, 너무 많은 블랙 커피를 마시게 되면 그 효과가 떨어집니다.
블랙 커피에는 또한 카페인이라는 자극제가 들어 있습니다. 카페인은 기분을 좋게 만들고, 운동과 병행 할 때 체지방 감소를 극대화 시킵니다.
그리고, 블랙 커피 다이어트 효과를 위해서는 설탕을 첨가하지 않아야 하고, 수면을 위해서 저녁에는 마시지 않은 것이 좋습니다. 카페인의 부작용이 있지만 분명 커피는 가장 좋은 저칼로리 음료수입니다.