안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 gyuzzang입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
안녕하세요, 냐호호님. 하루 30분 정도 주무신다면 힘드시겠어요.
약을 드시고 계신다고 하니 그래도 어느정도 수면에는 도움이 되실 것으로 예상이 됩니다.
원래는 잘 주무시다 수면문제를 겪고 계시다고 하셨는데요, 그 시작 시점이 언제인지 그리고 계기가 있으신지 살펴 보시면 좋겠습니다. 살펴보시면 계기가 있을 가능성이 있습니다. 그 문제가 현재 냐호호님의 수면에 방해를 줄 확률이 높습니다.
수면 할 때 도움이 되는 팁을 안내 드립니다.
1. 자려고 눕지 마시고, 잠이 오면 그때 눕기
2. 자는 것에 집착하면 더욱 각성이 되어 잠이 오지 않습니다. "오늘 잠 안 자면 밤 새며 놀아도 좋아" 맘 가짐 갖기
3. 누우면 여러 생각들이 들 수 있습니다. 그 생각에 들어가지 마시고 흘러 보내세요. 방법은 어떤 생각이 들면 " 어떤 생각이 드는 것을 알아차립니다." 형식으로 self -talking 하는 것. 그리고 이완하기(깊은 쉼 호흡)
도움이 되시면 좋겠습니다.