건강관리
다이어트를하고싶은데잘안돼서속상한사람이다
다이어트를하고싶은데잘안된다그래서식단을하고싶은데군대라서못하고있다잘알려주는사람이있으면좋겠다고생각하고있다
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 하고 싶은 마음이 있는데 환경 때문에 마음처럼 잘 안되는 상황이라면 속상하실 것 같은데요,
특히 군대처럼 식단 선택이 제한된 환경에서는 의지보다 구조적인 한계가 더 크게 느껴지는 경우가 많습니다.
먼저 이런 환경에서는 지금 가능한 범위 안에서 최대한 덜 살찌는 선택을 하는 것이 중요한데요, 예를 들어 군대 식사에서는 밥 양을 조금 줄이고, 단백질 반찬이 나올 때 우선적으로 챙겨 먹는 방법이 체중 관리에 도움이 됩니다.
또 국물 음식은 나트륨이 높아서 붓기와 식욕을 올릴 수 있기 때문에 국물은 적게, 건더기 위주로 먹는 방식이 도움이 되는데요, 간식이 가능하다면 과자나 단 음료보다는 물을 충분히 마시고, 가능하면 견과류나 삶은 계란처럼 포만감이 유지되는 선택을 하는 것이 좋습니다.
운동도 중요한 부분인데요, 헬스처럼 본격적인 운동이 어렵더라도 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 같은 맨몸 운동만 꾸준히 해도 체지방 관리에는 도움이 됩니다. 특히 군대 환경은 오히려 규칙적인 생활이라 운동 루틴만 잘 잡으면 감량에 도움이 되기도 합니다.
즉, 군대에서는 식단을 바꾸는 것보다 밥 양을 조절하고 단백질과 채소 위주로 먼저 섭취하며 맨몸 운동을 꾸준히 하는 방법이 가장 효과적으로 생각됩니다.
지금 환경에서도 좋아질 수 있으니 너무 속상해하지 마시고, 할 수 있는 것부터 천천히 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
군대라는 제한된 환경에서 마음대로 식단 관리를 하지 못해서 뜻대로 살이 빠지지 않으니 답답하실 것 같습니다. 하지만 매일 나오는 부대 식사에서도 일상적인 변화를 주면 충분히 다이어트에 성공할 수 있겠습니다. 우선 실천할 수 있는 방법은 배식받을 때 밥 양을 평소의 반이나 2/3로 줄이고, 국물은 최대한 남긴채 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식사를 하셔서 칼로리와 나트륨을 낮추는 것입니다.
부족하기 쉬운 단백질의 경우 PX나 주변 마트를 활용해서 닭가슴살 팩, 구운 달걀, 단백질 음료로 보충을 해주시면 식단 밸런스를 맞추기 훨씬 수월해집니다. 대신 당류가 높은 가공식품, 빵, 디저트, 냉동식품, 탄산음료, 술, 인스턴트, 늦은 배달음식, 야식은 최대한 멀리해주시는 것이 중요합니다.
운동 면에서는 일과 후 개인 정비시간을 활용해서 체력단련실에서 웨이트를 하시거나, 인터벌 러닝, 맨몸 운동(푸쉬업, 스쿼트, 딥스, 풀업, 플랭크, 버피테스트)을 주 3~4회 진행해 보시길 바랄게요. 통제된 환경이지만 규칙적인 생활이 보장되는 곳인 만큼, 작은 습관부터 바꿔주시면 충분히 다이어트가 가능할 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.