식사후 운동 소화 몇시간 시킨뒤 해야할까요?
평소 저녁에 운동을 하는 편입니다.
회사 일 끝나고 식사하면 7시정도에 밥 먹구요.
더 늦으면 7시 30분정도에 밥먹습니다.
이런 경우에는 몇시간 정도 뒤에 식사하는게 좋나요?
근력운동 기준으로요.
적당한 강도의 근력운동이라고하면 1시간~1시간30분정도뒤에해도 되겠지만
하체운동이거나 고강도라고하면 2시간~2시간30분 정도는 소화할 시간을 주시는게 좋습니다.
하체운동 시 장과 위가 눌리거든요. 과격한 운동은 음식이 움직이게되구요.
식사 후 운동을 하게 될 경우 보통 위에서 소장으로 내려가는 시간이 2시간 정도입니다. 저 같은 경우에도 2시간 정도가 지나면 운동을 하는 편입니다. 시간이 없다면 최소 1시간이 지나서 운동을 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 유산소가 아닌 근력운동이라면 30분 후에 하셔도 무방할 것 같습니다. 뛰는 것만 아니면 크게 지장이 없을 것 같아요.
식사 후 근력 운동은 보통 식사 후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다. 이는 소화 과정을 고려해야 하기 때문입니다. 하지만 식후 운동이 근육 증가에 더 효과적일 수 있으므로, 개인의 목표에 따라 식사 후 운동을 선택할 수도 있습니다
안녕하세요
근력 운동을 기준으로 식사 1시간 30분 이후에 하는 것이 좋다고 합니다.
1시간 30분 이후에 혈당이 안정이 되고 에너지가 흡수되는 타이밍이라 근력운동하기에 적당하다고 합니다.
식사 후 1시간 정도 지나고 운동하는 게 일반적이기는 합니다. 식사 후 바로 운동을 하면 위와 소화기관에 부담을 주고 소화불량이 발생할 수도 있습니다. 하지만 식사를 하고 1시간 정도 지나면 위에서 음식물이 장으로 이동하면서 운동으로 인한 자극이나 부담이 줄어들어 운동하는데 방해를 받지 않습니다. 사람 체질이나 활동량에 따라 다르기는 하지만 보통 1시간 지난 뒤에 운동을 합니다.