건강관리
다이어트 성공하신분들 방법공유 해주세요
나는 이 방법으로 성공했다!
하시는분들 어떤 방법이든 다 공유해주세요
저도 여러가지 다이어트 시도해보면서
저한테 맞는 다이어트 찾아보려구요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트에 성공한 많은 분들이 강조하는 포인트는 무리한 굶기가 아닌 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다. 큰 효과를 본 분들의 비결을 살펴보면 식사 시간과 구성, 생활 습관이 유기적으로 잘 맞물려 있습니다.
제가 직접 겪어보고 최종적으로 다이어트 성공에 있어서 효과가 정말 좋았던 것 위주로, 조금 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
1 ) 간헐적 단식 : 보통 공복 시간을 일정하게 유지해서 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 돕는 간헐적 단식(16:8 방식 등)으로 체중을 감량한 사례가 많습니다. 저도 이렇게 감량을 했습니다. 정해진 식사 시간 과에는 물과 차만 마시면서 소화 기관에 충분한 휴식을 주는 원리랍니다.
2 ) 당질 제한식 : 식단 구성 면에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식, 초가공식품, 술을 줄이는 당질 제한식이 대중적으로도 큰 호응을 얻고 있고, 탄수화물을 최대한 줄이고 지방 섭취를 늘려서 지방을 주 에너지원으로 활용하는 키토제닉 식단으로 체질을 개선하면 감량에 성공하게 되더라구요.
3 ) 채단탄 식사법 : 만약 탄수화물 제한, 엄격한 식단 제한이 부담스러우시면 매 끼니 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법이 괜찮은 대안이 되겠습니다. 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막아주면 인슐린 분비가 조절되면서 지방 축적을 자연스럽게 억제할 수 있겠습니다.
4 ) 식후 운동 : 여기에 식사 후 30-60분 사이에 15-20분 정도 가볍게 걷거나 실내싸이클을 타는 식후 운동을 곁들이면 혈중 포도당이 바로 에너지로 소비되어서 감량 속도가 배가됩니다.
5 ) 규칙적인 숙면 : 사실 다이어트, 건강에 있어서 50% 지분이 식단도 중요하지만 숙면이라고 생각합니다. 꼭 지키셔야할 것이 규칙적인 숙면입니다. 수면이 부족하면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄고 공복 호르몬인 그렐린이 늘어나서 폭식으로 이어지기 쉽기 때문입니다.
이렇게 다양한 방식을 일상에 조금씩 적용해 보시면서 몸이 편안하고 꾸준히 유지하실 수 있는 최적의 루틴을 찾아보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저 같은 경우에는 다이어트를 다음과 같이 했습니다.
<식단>
점심: 먹고 싶은 것을 먹지만 1공기 정도로만 양을 조절했습니다. 피자, 햄버거 다 상관 없이 먹었습니다만 그렇다고 1공기를 초과해서 먹지는 않았습니다.
저녁은 반공기 또는 1/3공기만 먹었습니다. 때로는 단식을 했습니다.
<운동>
그리고 운동을 했습니다. 저녁에는 식사를 하고 난 뒤에 3시간 뒤에 운동을 했습니다. 주로 달리기를 했고, 길게는 20 km를 달리기 짧게는 5 km를 했습니다.
단순해보이지만 이 방법 외에는 크게 하지 않았습니다.
더디기는 했지만 7 kg을 감량했습니다.
요즘은 관리를 안해서 다시 증가했는데, 7 kg까지 증가하는데까지 약 3년 정도 걸렸네요.
그 만큼 건강하게 체중 감량을 했다는 자부심을 갖고 있습니다.
도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
저도 다양한 다이어트를 해봤고 요요도 겪어 봤는데요, 결국은 단기간에 살을 빼는 것보다 장기간 내가 유지할 수 있는 식단과 운동을 선택하는 것이 유지하는데 도움이 된다는 것을 느꼈습니다. 다이어트를 시작하면 식단부터 시작하게 되는데 너무 양을 줄이거나 먹고 싶은 음식을 참는 방법은 요요나 과식, 폭식으로 이어지는 경우가 많아서, 평소 먹던 식단에서 양부터 줄이는 방법을 사용하는 것이 좋고, 먹고 싶은 음식도 참기 보다는 양을 조절해서 먹고 싶을 때 먹는 것이 중요합니다. 식단에는 단백질과 채소를 꼭 추가하는 편인데요, 포만감도 있고 근육량 유지에도 도움이 되기 때문에 매 끼니 부족하지 않게 단백질과 채소를 챙기는 것도 중요합니다. 또 음료는 제로 음료를 선택하고, 과자나 간식도 그릭요거트, 삶은 계란, 견과류, 과일 등을 활용하는 것이 좋고 과자나 빵이 먹고 싶을 때는 양을 조절해서 활용하는 것이 좋습니다.
운동은 생활패턴에 따라 달라질 수 있는데요, 저는 유산소 위주로 활동량을 늘리면서 주 2~3회 정도만 집에서 간단하게 홈트로 근력 운동을 하면서 관리했습니다.
사람마다 맞는 방법이 다르기 때문에 2~3주씩 실천해보며서 배고픔이 심하지 않고 생활 속에서 계속할 수 있는 방법을 찾아보시길 응원합니다.