도파민 중독에서 벗어나고 싶은데 감도 안와요

Question

시험기간이라 공부 빡세게 하려고 인스타도 지우거 다른 sns라고는 카톡뿐이거든요? 그런데 게임, 유튜브 이런건 정작 지워도 다시 깔아버려서 문제에요. 인스타야 원래 잘 안해서 지워도 상관이 없었는데 시험이 겨우 일주일 남았는데도 이러는거 보면 제가 너무 한심해요. 숙제도 밀리고 공부한 건 없고. 동기부여도 부족한 것 같고요. 이제 진짜 더이상 이러기 싫은데 방법을 못찾으면 오늘도 이렇게 날릴 것 같아요 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

스마트폰은 내 근처 범주에 있어서는 안됩니다. 저는 개인적으로 스마트폰은 우리 일상에서 제일 필요하지만 또 불필요한 필수불가결한 아이템이라고 생각해요. 그러나 내가 공부를 하려고 한다면 스마트폰은 절대 필요가 없어요. 그래서 공부를 내가 한다고 한다면 공부하는 장소에 스마트폰이 있어서는 절대 안돼요. 물리적으로 스마트폰을 거리두기 실천을 하셔야 합니다. 내가 방에서 공부를 한다면 스마트폰은 방에 있어서는 안되고 주방이나 거실에다가 두고 문을 닫아놓고 공부를 하셔야 합니다. 그리고 집에 있으면 스마트폰이나 다른 도파민 중독에서 벗어날 수 없다고 생각을 해요. 그래서 공부를 한다면 도서관이나 독서실 스카, 카페 같이 외부에서 하는 것을 추천드려요. 물론 스마트폰을 가져가지 않는 것이 제일 중요합니다. 어쩔 수 없이 가져가야 한다면 공부할 때 스마트폰을 가방 깊숙히 집어넣고 하셔야 해요.