의료상담
달달한김치전
두통약말고 두통을 가라앉히는법좀 알려주세요
성별
여성
나이대
40대
언제부턴가 두통의 빈도가 잦아지는것 같은데 약을 너무 자주 먹기가 싫습니다
혹시 두통약이 아닌 다른방법으로 두통을 가라앉힐수 있나요?
민간요법(?)도 상관없습니다~!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
두통의 종류에 따라 다릅니다.
흔하기로는 경추성 두통이 많은데요. 이건 목근육 두피근육이 뭉쳐서 통증이 두통으로 나타나는 경우입니다.
이 경우 해당근육을 잘 풀어주기만 하면 상당히 증상이 호전이 됩니다.
목뒤의 근육과 목과 머리가 연결되는 부위의 근육을 살살 풀어봐주세요
그리고나서 경과를 확인해보세요
두통의 원인에 따라 도움이 되는 방법은 다르지만, 긴장성 두통이나 가벼운 편두통이라면 약을 복용하지 않고도 증상이 완화되는 경우가 있습니다.
가장 먼저 충분한 수분을 섭취하고, 조용하고 어두운 환경에서 잠시 휴식을 취해 보시는 것이 좋습니다. 수면 부족이나 피로가 원인인 경우에는 20분에서 30분 정도 눈을 감고 쉬는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 목과 어깨 근육이 뭉쳐 생기는 긴장성 두통이라면 따뜻한 찜질을 하거나 목과 어깨를 가볍게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 반대로 편두통은 혈관과 신경의 과민반응이 관여하기 때문에 이마나 관자놀이에 차가운 찜질을 하는 것이 더 편안하게 느껴지는 경우가 많습니다.
규칙적인 생활습관도 중요합니다. 식사를 거르지 않고, 수면 시간을 일정하게 유지하며, 카페인과 음주를 과도하게 하지 않는 것이 두통 예방에 도움이 됩니다. 또한 평소 스트레스가 많다면 복식호흡, 명상, 가벼운 산책이나 유산소 운동도 두통 빈도를 줄이는 데 효과가 있다는 연구들이 있습니다.
민간요법 가운데 비교적 근거가 있는 것으로는 페퍼민트 오일을 관자놀이나 이마에 소량 바르는 방법이 있으며, 일부에서는 생강이 편두통의 메스꺼움과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 보고도 있습니다. 다만 효과는 개인차가 있으며, 민간요법만으로 두통을 치료할 수 있는 것은 아닙니다.
한편 최근 두통의 빈도가 이전보다 잦아졌다면 단순히 약을 줄이는 것보다 원인을 확인하는 것이 더 중요합니다. 특히 한 달에 4회 이상 반복되거나, 이전과 양상이 달라졌거나, 점점 심해지는 경우에는 신경과나 내과 진료를 받아 두통의 종류를 확인하는 것을 권합니다. 원인에 따라 예방 치료가 필요한 경우도 있습니다.
또한 갑자기 평생 경험한 적 없는 심한 두통이 발생하거나, 팔이나 다리에 힘이 빠지거나 말이 어눌해지는 증상, 의식 저하, 발열과 목 경직, 반복되는 구토가 동반된다면 즉시 응급실을 방문해야 합니다.