잠이 안오실 때 다들 어떻게 하시나요?

Question

최근 연휴에 늦게 자는 습관이 들었나봐요. 내일 출근 해야하는데 잠이 잘 안옵니다. 보통 여러분은 잠 안 올 때 잠을 청하기 위해 무엇을 하시나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증은 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나인데요, 특히 연휴 후 일상으로 복귀하는 과정에서 수면 리듬이 깨지는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 이런 상황에서는 '잠이 안 오는 것에 대한 걱정'이 오히려 더 큰 불면을 야기할 수 있어요. 침대에 누워서 30분 이상 잠이 오지 않는다면, 오히려 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 수면 위생을 개선하는 것도 중요한데요, 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 발산하는 기기 사용을 줄이고, 실내 온도를 18-22도로 유지하며, 잠들기 전 가벼운 독서나 명상을 하는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면, 자연스럽게 몸이 수면 리듬을 찾아갈 수 있답니다.