발목 7주차 깁스 인대 구축 재활 치료법
발목 재활을 지금까지 안 했고 5주차에 깁스 신고 걸어다니고 이제서야 깁스를 풀고 다니는 중입니다. 근데 거의 걸어다니지 않아서 구축이 심한 상태이며 잘 때마다 아프니 거의 움직이지 않았습니다. 그러면 안 된다는 소리를 듣고 이제부터라도 재활을 하려고 하는데 어떻게 해야할지, 발목 가동성이 거의 안 나오는데 어떻게 해야할지 모르겠어서 질문을 남깁니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
깁스 후 구축된 발목은 천천히 관절 가동 범위 늘리기 스트레칭과 마사지부터 시작하세요 무리하지 말고 아픈 범위 안에서 움직이고 물리치료사와 상담해 단계별 재호라 운동을 받는 것이 좋습니다. 통증 심하면 냉찜질 병행하고 점차 근력 강화와 균형 감각 훈련으로 진행하세요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
7주 동안 깁스를 하셨고, 현재 발목 구축으로 재활이 필요한 상황이시군요. 깁스 후에는 인대와 근육이 굳어 가동 범위가 줄어들고 통증이 심해질 수 있습니다. 우선, 발목 주변 근육을 이완시키는 스트레칭과 마사지부터 시작해보세요. 발목을 천천히 돌리거나, 발가락을 몸쪽으로 당기는 동작을 반복하며, 따뜻한 물에 발을 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심하다면 냉찜질을 병행하는 것도 방법입니다.
다음으로는 가동 범위를 늘리는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 발목을 위아래, 양옆으로 움직이는 운동을 천천히 반복하고, 가능하다면 수건이나 밴드를 이용하여 발목을 당기는 운동도 병행해보세요. 5주차에 깁스를 신고 걸어다니신 만큼, 무리한 운동은 피하고, 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다. 재활 운동은 꾸준함이 중요하니, 매일 조금씩이라도 시간을 내어 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 필요하다면 물리치료나 재활 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
지금부터 관리 하시면 충분히 가능 합니다.
다만 주의 사항부터 알려드리면 절대 통증을 동반해서 무리하게 해서는 안됩니다.
만성 통증이 될 수도 있습니다.
처음은 수건을 발가락에 걸어서 당기거나 앉은 자세로 발목을 들러서 천천히 돌리는 것 같은 발목의 가동성 회복입니다.
당연히 발목에 통증이 없는 범위내에서 해야 합니다.
다음은 체중을 실어 천천히 걷거나 한쪽발을 든상태로 발뒤꿈치를 붙여 종아리 쪽 스트레칭입니다.
그리고 뒤꿈치 들기등의 근력 및 균형운동 정도 입니다.
운동 전 온찜질, 운동 후 통증이 있다면 냉찜질도 효과적일 수 있습니다.
절대 통증을 참고 하지 마시고, 발목에 열감이 심하게 느껴지시면 운동을 중단 하시고 냉찜질등을 해야 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목재활을 하지않은상태라면 관절의 움직임제한이 생길수있는데요 혼자서 시작하기가어렵다면 병원에서 도수치료를받는것이 도움이될수있는데요
집에서할수있는 방법들을 배워서 꾸준하게 따라해보는걸 추천합니다
또는 유튜브를참고해 따라하는방법도있긴하지만 현재 본인의 상태에맞는 재활운동을하는것이 중요하기때문에 혼자하는것보다는 병원에서 상태를 체크하며 받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
장시간 깁스로 발목 움직임이 없다면 온찜질이나 족욕을 해주시고 통증이 없는 범위까지 관절가동범위 운동을 해주시는 것이 좋으며 회복 된 발목에 서서히 체중을 지지해 가며 발목 안정성과 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
또한 재활운동을 통하여 체계적으로 치료를 받는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
깁스 착용 후 5주차 이시고 발목 인대 구축 재활 방법 관련해서 질문을 주셨는데, 일반적으로 재활은 1~2주차부터 들어가기는 하나 환자분의 상태에 따라 조금 늦게 들어갈 수도 있으며 초기에는 수동적인 관절 가동범위 운동을 통해 관절의 가동범위를 넓히는 운동을 진행하고 온찜질 및 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화하기 위한 치료를 진행합니다.
어느정도 통증이 가라앉고 관절의 가동범위가 나오기 시작하면 점진적인 체중부하 훈련 및 탄력밴드등을 이용한 저항운동이 들어가고 마지막으로 걷기 재활 및 균형 밸런스 운동등이 들어갈 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 가동성 증진을 위해서는 관절의 움직임을 회복해야 하는데요, 초기에는 스스로 하시는 것에 제한점이나 어려움이 있기 때문에 병원에 방문하셔서 전문가를 통한 치료를 고려해보시는 것이 좋습니다.
스스로 하실 수 있는 재활은 벽을 짚거나 등을대고 서서 한발로 체중지지를 연습하거나 벽에 등을 대고 스쿼트동작을 통해서 발목의 움직임을 만들어주시는 것을 추천드립니다.
스스로 하실 때 통증이 크게 발생하지 않는 범위에서 하시는 것이 부상이나 재발 방지에 좋습니다.
조급하게 생각하지 마시고 조금씩 조금씩 해나가면 됩니다. 무리하게 하다가 오히려 부상을 새롭게 입거나 상태가 재차 나빠질 가능성이 존재하기 때문에 조금씩 가동범위를 회복하기 위해서 시작을 발목을 가볍게 주물러주고 돌려주고 하는 등 자극을 주면서 시작을 하고 상태에 맞춰서 서서히 조심스럽게 보행도 하고 관리를 하면서 경과를 보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목 부상 후 재활 과정을 시작해야 할 때는 조심스럽게 접근하는 것이 중요합니다. 특히, 깁스를 착용한 상태로 장시간 움직이지 못한 경우라면 인대와 근육이 경직될 수 있으므로 작은 움직임부터 천천히 시작하는 것이 필요합니다.
우선, 발목의 가동성을 회복하기 위해서는 스트레칭과 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 먼저, 앉아서 발을 부드럽게 움직이는 것으로 시작해보세요. 발목을 천천히 위아래로 움직이고, 천천히 원을 그리듯 회전시킵니다. 이러한 운동은 혈액순환을 돕고, 근육과 인대의 유연성을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
또한, 따뜻한 물에 발을 담그고 부드럽게 마사지하는 것도 경직된 부위를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되면 통증이 완화되고 재활운동이 좀 더 수월해질 수 있습니다. 마사지 후에는 가벼운 스트레칭을 해보시는 것도 좋습니다.
걷기를 시도할 때는 초반에는 심한 통증이 느껴지지 않는 선에서 짧은 거리부터 시작해 보세요. 보조장치나 지팡이를 사용하여 무리 없이 걸을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 무리한 걸음걸이보다는 매일 조금씩 거리를 늘려가는 것이 바람직합니다.
다만, 무리하지 않고 발목 상태에 맞게 진행하셔야 합니다. 통증이 심해지거나 불편함이 지속된다면, 병원에 방문하셔서 전문의의 추가 상담과 치료를 받는 것이 안전합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
