제발 살 빼는 법 알려주세요...ㅜㅜ
곧 있으면 개학이여서 살 빼야하는데 자꾸 실패하고 요요가 오고 운동을 해도 살은 안빠지는것 같은데 어떻게 살을 빼야하나요...?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
되풀이되는 요요, 정체기는 대사 유연성의 저하 때문이랍니다. 근육이 잘 붙는 체질이시면 호르몬 조절을 통해서 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 전략이 필요하답니다.
굶는 것은 기초대사량을 낮춰서 요요를 유발하게 됩니다. 간헐적 단식(16:8)으로 인슐린 수치를 낮게 유지해서 지방 분해를 촉진시켜야 합니다. 당질 제한과 저탄고지(LCHF)를 병행해주시면 체내에 쌓인 과잉 글리코겐과 수분이 빠르게 빠지면서 '급찐살' 제거에 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 정제 탄수화물을 줄이면서 양질의 지방, 단백질을 섭취해서 에너지원을 포도당에서 지방으로 바꾸는 것이 필요하겠습니다.
근육 부피가 커지는 것이 고민이시면 저항 운동보다 스피닝, 맨몸 컨디셔닝(버피, 플랭크, 마운틴클라이머)같은 고강도 유산소와 전신 순환 운동이 유리하겠습니다. 식사후 30분 ~ 1시간 내의 운동이 혈당 스파이크를 억제해서 섭취한 영양소는 지방으로 저장되는 경로를 물리적으로 차단을 해준답니다.
이런 루틴은 근육 탄력을 유지하면서 체지방만 걷어내는 방법이 되겠습니다. 남은 한 달간 이런 대사 스위치를 켜는데 집중해 보시길 바랍니다.
건강한 다이어트 성공을 응원합니다 ^ ^
1명 평가다이어트의 핵심은 무조건적인 굶기가 아니라 우리 몸의 인슐린 수치를 안정시키는 식단 조절에 있으므로, 정제 탄수화물과 설탕 섭취를 과감하게 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 단백질 위주로 식사하여 체지방이 잘 타는 몸의 환경을 만드는 것이 가장 중요합니다.
특히 운동만으로는 식단에서 오는 과도한 칼로리를 모두 소모하기 어려우므로 매끼 단백질을 챙겨 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지해야 요요현상을 방지할 수 있으며, 개학 전까지 규칙적인 식사 시간을 지키고 충분한 수분을 섭취하는 습관을 들인다면 건강하고 효율적인 체중 감량을 성공하실 수 있을 것입니다.