러닝을 한 후에 영양소를 어떻게 섭취를 해주면 좋을까요?

Question

러닝은 에너지 소모가 많은 운동이고 여러가지 영양소가 필요한데 러닝을 한 후에 체력 회복을 위해서 어떤 영양소를 섭취를 하는 것이 체력 회복에 도움이 될까요>

Answer 1

러닝 후 체력 회복과 근육 회복을 위해서는 탄수화물과 단백질의 적절한 조합이 가장 중요합니다. 소모된 에너지를 보충하기 위해 ‘탄수화물(글리코겐)’을 빠르게 채워주는 고구마, 바나나, 통곡물 빵 등을 섭취하고, 손상된 근육 조직 복구를 위해 ‘단백질(닭가슴살, 계란,그릭 요거트)’을 보충해주면 좋습니다. 이러한 두 영양소를 운동 후 1~2시간 이내에 섭취하는 것이 글리코겐 재합성과 근육 단백질 합성을 촉진하여 회복 속도를 높이는데 가장 효과적입니다. 또한, 땀으로 손실된 수분과 전해질 보충도 체력 회복에 필수적이므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

러닝 후에는 소모된 에너지를 빠르게 보충을하고 손상된 근육 회복을 돕기 위해서 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하겠습니다.

먼저 탄수화물을 조금 섭취해야 합니다. 러닝은 글리코겐을 많이 소모하니 통곡물, 고구마, 바나나 복합 탄수화물이 회복에 좋겠습니다.

여기에 단백질을 함께 섭취하시면 근육 손상 회복과 합성을 촉진할 수 있겠습니다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 저지방 요거트같은 단백질 식품이 적합하답니다.

그리고 수분, 전해질 보충도 중요한데, 땀으로 빠져나간 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 채워야 탈수를 예방할 수 있겠습니다.

물 외에도 이온음료, 과일, 채소가 도움이 되겠습니다. 마지막으로 항산화 작용이 있는 비타민C와 E가 들어 있는 과일이나 채소를 곁들이게 되면 피로 회복과 염증 완화에도 유리합니다.

이상적으로는 운동 후 30분 이내에 탄수화물, 단백질을 함께 섭취하시는 것이 체력 회복에도 효과적이랍니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

러닝 후에는 에너지 보충을 위하여 빠르게 흡수될 수 있는

탄수화물 원(바나나, 고구마 등)와 수분을 충분히 섭취하는 것을 권장드립니다.