의자에 오래 앉아서 일하는 사람에게 좋은 허리근력 강화운동에 어떤게 있을까요?

Question

제가 사무실에서 오래 앉아 있다보니까 허리 근력이 약해져서 힘듭니다. 이처럼 의자에 오래 앉아서 일하는 사람에게 좋은 허리 근력 강화 운동은 어떤 것이 있을까요?

Answer 1

오래 앉아있으면 허리가 불편해지거나 허리 힘이 많이 약해지게 됩니다.

사무실에서 간단하게는 상체를 흔들어주거나 다리를 살짝 들어 복부운동을 해주는 정도를 할 수 있을 것 같고

집에 가서는 플랭크운동, 슈퍼맨 자세를 하심이 도움 될 것 같습니다.

틈틈히 서있는 것도 도움이 되고 앉아 있을 때 자세를 바르게 해주시는 것이 좋을 것 같아요.

Answer 2

의자에 오래 않아서 일하는 사람에게 좋은 허리 운동으로는 스쿼트와 플랭크가 있고요.

또한 앉아서 무릎을 가슴까지 들어 올리기 하면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요

코어 잡아줘야 됩니다. 전신 코어 강화 동작으로 플랭크가 제일 좋아요. 복근 허리 엉덩이 어깨 근육 동시에 사용하게 됩니다. 변형 동작으로 리버스 플랭크 사이드 플랭크도 있어요. 누워서 브릿지 자세도 좋아요. 둔근과 허리 근육 동시에 강화됩니다.

Answer 4

오래 앉아 허리가 약해지면 브릿지 운동으로 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 게 좋습니다.

또 고양이, 소 자세 같은 스트레칭으로 허리 유연성과 긴장 완화에 도움이 됩니다.

간단한 플랭크도 허리 근력과 코어 강화에 효과적이니 틈틈히 해보세요.