운동 후에 근육통을 줄이는 효과적인 방법은 무엇인가요?

Question

하프 마라톤을 하고 나서 무릎쪽과 허리쪽에 근육통이 심하게 있는 상태입니다. 근육통을 빠르게 개선하기 위해서 효과적인 방법을 추천해 주세요. 사우나 같은 뜨거운 물이 효과적일수 있을까요?

Answer 1

운동후에 근육통을 줄이는 효과적인 방법은 스트레칭이라고 합니다. 보통 사람들은 운동 후에는 바로 집에 복귀하게 되는데요. 그러지말고 운동종료 후에 간단하게라도 몸을 스트레칭을 해주거나 마사지를 해주면 통증이 많이 줄어든다고 합니다. 사우나에 뜨거운 물을 받아서 탕에 들어가는 것도 긴장완화에 도움이 되기도 합니다.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.운동 후 근육통을 줄이는 가장 효과적인 방법은 충분한 스트레칭과 마사지입니다. 운동 후 즉시 10-15분간 전신 스트레칭을 하면 근육의 유연성을 높여 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 근육이 뭉친 부위를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환이 촉진되어 회복 속도가 빨라집니다.

Answer 3

온찜질 보다는 냉찜질을 먼저 한 후에 근육을 풀어 주는 게 더 효과적입니다. 그리고 강한 운동 후에 젖산이 빠지는 시간이 24시간에서 48시간까지 걸리기 때문에 자주 마사지 해주는 게 좋습니다.