퇴근하면 바로 자는데 저녁을 꼭 먹어야할까요?
시골이라서 할것도없고 퇴근 후 바로 자는데요
밥을 먹고 자는게 좋을까요?
아니면 그냥 바로 자는게 좋을까요?
전문가분들 가르쳐주세요
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
퇴근 후에 바로 잠자리 드신다면
가) 저녁식사를 생략하시거나
나) 가볍게 조절하시는 것이
더욱 좋겠습니다.
사람마다 다르지만, 일반적으로 식후 2~3시간은 소화에 꼭 필요한 최소 시간입니다. 식사 직후 바로 누워서 자버리면 위산 역류, 소화불량이 생기게 됩니다.(나중에라도 역류성 식도염이 생길 가능성이 높아져요) 게다가 위에 음식이 남은 상태에서 잠을 자게 된다면 성장호르몬 분비가 억제되니 체지방 관리에 불리해지며, 뱃살이나 내장지방이 쌓일 수 있습니다.
만약 배가 고파서 잠이 안오실 정도의 컨디션이면 단백질 위주로 소량 드시는 것이 좋겠습니다. 예로 삶은 달걀 2~3개, 그릭요거트, 블루베리같은 메뉴는 부담이 크지 않습니다. 반대로 라면, 과자, 밥, 인스턴트, 패스트푸드류는 혈당을 빠르게 올리고 급격히 떨어뜨리니 밤중에 숙면의 질을 방해하게 됩니다.
퇴근 후 곧잘 잠이 드신다면 저녁은 필요한 영양정도만 보충하시는 것이 좋습니다.
>>> 사실 배가 전혀 안고프시면 바로 주무시고 다음 기상 후 식사를 하시면 되겠습니다. 점심은 충분히 챙기시고, 물 섭취를 유지하고, 잠들기전에 배가 고프시면 조금만 드시면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
퇴근 후 바로 취침하는 습관이라면, 취침 직전의 저녁 식사는 피하고 공복을 유지하는 것이 영양 및 건강 관점에서 권장됩니다. 잠들기 2~3시간 전부터 음식 섭취를 최소화하여 위장이 활발하게 움직이는 것을 막고 숙면을 유도하는 것이 중요합니다. 식사 후 바로 잠들면 소화기곽ㄴ이 쉬지 못해 수면의 질이 저하될 수 있으며, 위산 역류나 속 쓰림 등의 소화기 문제를 유발할 수 있습니다. 또한, 밤늦은 식사는 에너지 대사에 불균형을 초래하여 체지방 축적 위험을 높일 수 있습니다. 만약 배고픔 때문에 잠들기 어렵다면, 소화가 빠르고 수면을 돕는 트립토판이 풍부한 우유 한잔이나 바나나, 가벼운 견과류 등 소량의 저칼로리 간식을 섭취하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.