운동할 때 음식물 섭취 기준 어떻게 잡아야하나요.

Question

하루에 총칼로리랑 탄단지량을 채우면 크게 상관없다. 라는 말도 있고 운동 한 후에 최대한 음식물 섭취하는게 좋다. 라고 말하는 사람이 있는데 어떤게 맞는 말인가요?

Answer 1

운동할때 먹는것은 사실 하루치 양만 잘 챙겨드셔도 절반은 간것이라 봅니다 하지만 근육을 키우려는 욕심이 있다면 운동 끝난뒤에 단백질 위주로 보충해주는게 몸에는 더 잘 흡수된다는 소리가 있더군요 너무 배가 고픈상태로 운동하면 힘이 안나니 적당히 요기정도만 하시고 나머지는 끝나고 든든히 드시는게 나을듯합니다.

Answer 2

운동 전후의 섭취는 목적과 운동 종류에 따라 달라집니다.

근력, 고강도 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 섭취하여 근육 회복과 에너지 보충을 하는 것이 효과적입니다.

하지만, 하루의 총 칼로리와 탄단지 균형을 맞추는 것도 물론 중요하기에 상황을 맞춰 전후 영양을 조절해 보시기 바랍니다.