안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
현재 중학교 2학년(만 13~14세)이라는 나이는 성장 호르몬의 효과를 극대화할 수 있는 매우 중요한 시기입니다.
무릎 성장판이 닫혔더라도, 골반 성장판이 남아 있다면 성장의 여지는 있습니다.
성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 단순히 일찍 자는 것을 넘어, 깊은 잠(숙면)을 자는 것이 중요합니다. 최소 7시간 이상, 가능하다면 8시간 정도 충분히 자는 것을 목표로 하고 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해하므로 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하기 바랍니다. 키 성장을 위해서는 단순히 많이 먹는 것이 아니라, '성장'에 필요한 영양소를 채워야 합니다.
단백질 중심 식단의 식사를 하고 칼슘과 비타민 D의 섭취에 신경을 쓰기 바랍니다. 탄산음료나 과도한 당분은 혈당을 급격히 높여 성장 호르몬 분비를 억제할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
성장판은 적절한 물리적 자극을 받을 때 더 잘 열리고 성장하므로 줄넘기 및 점프 운동을 하고, 잠들기 전과 기상 직후, 온몸의 관절을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
단 너무 무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝은 뼈와 관절에 과도한 압력을 줄 수 있으니, 지금은 유산소와 점프 운동 위주로 하는 것이 좋습니다.
성장 호르몬 주사는 개인의 몸 상태에 따라 투여 기간과 용량이 정밀하게 계산되어야 하므로 처방받은 병원에서 정기적으로 성장판 상태를 확인하며, 현재 몸 상태에 맞는 주사 용량을 계속 조절해야 하겠습니다.