이틀에 한 번 고중량·저반복 웨이트를 하고 유산소를 30분 이상 하는 운동의 장단점은 무엇인가요?

Question

안녕하세요.

운동 방법에 대해 궁금한 점이 있어 질문드립니다.

현재 이틀에 한 번 정도 고중량·저반복 위주의 웨이트 트레이닝을 하고, 운동이 끝난 뒤에는 30분 이상 유산소 운동을 함께 하는 방식으로 운동을 해보려고 합니다.

이러한 운동 방법의 장점과 단점이 무엇인지 궁금합니다.

고중량·저반복 운동은 근력 향상과 신경계 발달에 도움이 된다고 들었는데, 근비대(근육 크기 증가)나 체지방 감량에도 효과적인지 알고 싶습니다.

또 웨이트 후에 30분 이상 유산소를 하는 것이 체지방 감량에는 도움이 될 것 같은데, 근육 회복이나 근성장에는 어떤 영향을 미치는지도 궁금합니다. 유산소를 너무 오래 하면 근손실 위험이 커질 수 있다는 의견도 있는데, 실제로 어느 정도까지는 큰 문제가 없는지도 알고 싶습니다.

이틀에 한 번 운동하는 빈도가 회복 측면에서는 적절한 편인지, 아니면 운동 목적이 근력 향상인지 체중 감량인지에 따라 운동 빈도나 강도를 조절하는 것이 더 좋은지도 알고 싶습니다.

또 이 운동 방식을 오래 유지하려면 단백질 섭취, 수면, 휴식, 식단 관리에서 특별히 신경 써야 할 점이 있다면 함께 알고 싶습니다.

운동생리학이나 보디빌딩, 파워리프팅 등에 대해 잘 아시는 분들의 자세한 설명과 다양한 의견을 부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 1

이 루틴은 고중량 덕에 힘이 세지고, 웨이트 후 유산소를 하니

체지방이 정말 잘 빠져요

이틀에 한 번 쉬어주니 신경계 회복에도 아주 좋죠

다만 근육 크기를 키우는 데는 조금 더딜 수 있고

유산소가 너무 길면 근육 회복 에너지를 뺏길 수 있어요

그러니 유산소는 가벼운 걷기로 딱 30분만 하시고

고중량을 치는 만큼 단백질을 잘 챙겨 드시면서 푹 쉬어주어야

근손실 없이 간강하게 몸을 만드실 수 있어요