2분할 운동 루틴 질문입니다. 고수님들의 의견 부탁드립니다.

Question

이틀 운동 후 하루 쉬고 다시 이틀 운동 이런식으로 합니다.

첫째날 : 등+ 가슴

둘째날 : 어깨 + 하체

셋째날 : 휴식

이렇게 하고 있습니다. 유산소는 근력 운동 후 할 때도 있고, 안 할 때도 있습니다.

궁금한 점은 기존 운동루틴과 비교할 때~~

등+가슴이 아닌 등+어깨

다음날 가슴+하체

이렇게 진행하는 것이 더 좋을까요?

부위별 같이 하면 효과가 좋은 운동이 궁금한 겁니다.

또한 팔 운동은 어떤 운동이랑 함께 하면 좋을까요?

그리고 주 1회 직장 당직으로 인하여 첫째날, 둘째날 운동 순서가 바뀔 수 도 있습니다.

Answer 1

2분할 루틴은 부위별 빈도수를 높이는 것이 핵심이므로, 대근육 위주로 묶는 '등+가슴(상체)'과 '어깨+하체(하체 중심)'의 기존 조합이 근성장과 휴식 효율 면에서 더 유리합니다. 제안하신 '가슴+하체' 조합은 에너지 소모가 너무 커서 뒤에 배치된 부위의 집중도가 떨어질 수 있으며, 팔 운동은 등 운동 날에 이두를, 가슴·어깨 운동 날에 삼두를 추가하여 해당 근육군을 완전히 사용하는 '밀기/당기기' 방식을 추천합니다.