서 있을 때 대퇴사두근의 힘을 주면 좋은가요
제가 무릎 연골 연화증이 있습니다. 무릎이 약해서 조금만 무리해서 걸었다. 하면 밤새도록 무릎이 뜨겁고 시립니다.
제가 서 있는 경우가 종종 있는데 가만히 서 있는 것보다
대퇴사두근의 힘을 줬다 뺐다하는게 좋을까요
어떤 물리치료사 분께서
무릎을 180도로 쫙 피지 말고
살짝 구부려서 서있으면
무릎에 무리가 덜 간다하셨는데 그렇게 하는 편이 더 나을까요
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
대퇴사두근의 힘을 줬다 뺐다 하는 방식은 무릎 주변의 근육을 강화하고 부하를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방식은 무릎에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있죠.
또한, 무릎을 180도로 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 서 있는 것은 무릎에 가해지는 직선적인 압력을 줄여 무릎에 무리가 덜 가게 해 줍니다. 따라서, 살짝 구부린 상태로 서 있는 것이 무릎에 부담을 덜어주는 좋은 자세 중 하나죠
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎 연골 연화증이라면 무릎 관절의 연골이 약해져서 생기는 문제로 무릎의 안정성과 근육의 강화를 통해 도움을 받을 수 있어요. 대퇴사두근, 즉 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 것이 무릎 안정성에는 좋답니다. 서 있을 때 대퇴사두근에 힘을 주었다 풀었다 하는 것은 근육 강화를 위한 좋은 방법 중 하나라 할 수 있어요. 무릎에 무리가 가지 않게 하면서도 근력을 키울 수 있도록 해주지요. 물리치료사 분께서 말씀하신 것처럼 무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 서 있으면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 다만, 무리한 운동은 피해야 하니 본인의 몸 상태와 통증의 정도를 잘 살피면서 진행하는 것이 중요해요. 통증이 심하다면 휴식을 취하며 무릎에 부담을 줄일 필요도 있습니다. 운동을 할 때는 항상 체온을 따뜻하게 유지하고, 자신의 한계를 넘지 않는 범위 내에서 조금씩 근육 강화를 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
무릎의 근력을 키워주시면 더 좋습니다. 그리고 엉덩근육들도 함께 근력을 키워주시면 무릎으로 가는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 중둔근 강화 운동을 하시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 물론 이러한 운동을 하실 때에는 본인이 할 수 있는 범위에서 너무 힘들지 않은 강도로 처음에 시작해주시면 되겠습니다.
위와 같은 운동들을 하실 수 있는 범위에서 무리가 안되게 운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 연골 연화증으로 인해 무릎에 통증과 불편함을 겪고 있는 상황이네요. 이런 경우에는 대퇴사두근의 힘을 주는 운동이 무릎의 안정성과 지지력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 이 운동을 할 때 무릎에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 서 있을 때 무릎을 180도로 완전히 펴기보다는 살짝 구부린 상태로 유지하는 것이 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 무릎 주변의 근육과 인대를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평소 관절에 통증이 있거나 무리를 느낀다면 해당 방법을 고려해보는 것이 좋습니다. 또한, 대퇴사두근의 힘을 주었다 뺐다 하는 동작은 무릎 주변 근육을 강화하는 데 유익할 수 있으니 무릎 상태를 주의 깊게 살피며 운동을 수행하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
서서 힘을 주는 운동도 도움이되지만 그보다는 좀더 근본적으로 대퇴 근력을 강화시켜주는 운동을 시간내서 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
서있을때 대퇴사두근의 힘을줬다가빼는동작은 근육을 계속해서 사용하는거기때문에 도움이될수있는데요 차라리 벽에등을기댄상태에서
발목을 몸쪽으로당기면서 힘을주는것이 더 도움이될수있습니다
장시간동안 서있어야한다면 무릎관절을 약간 구부리고있는건 무릎에 부하를줄일수있습니다 이거외에도 평소 꾸준한 스트레칭과 운동이도움이될수있으니 유튜브를참고해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
대퇴사두근에 힘을 주면 무릎을 안정적으로 지탱하는 데도움이 됩니다. 하지만 계속 힘을 주기보다는 적절히 힘을 줬다 뺐다 하면서 무릎 주변 근육을 활성화하는 것이 좋습니다.무릎을 180도로 완전히 펴기보다는 살짝 구부려 서는 것이 충격을 줄이고 부담을 덜어줄 수 있습니다 통증이 심해지면 무리하지말고 휴식과 온찜질, 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎의 연골연화증이 있으신 상태에서 서있는 자세는 적절한 조절이 필요합니다.
서있을때는 너무 오랜시간 서있지 않도록 해주시고 대퇴사두근을 약하게 조였다가 풀어주는 동작은 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 힘을 너무 자주 주면 오히려 피로도가 증가할 수도 있기에 너무 강한 힘을 주시지 않는게 좋으며, 무릎을 완전히 180도 펴서 잠가두시는 것보다는 살짝 5~10도 정도 구부리고 있으신게 허벅지 근육에 부담을 분산시킬 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의도적으로 힘을 주었다 빼기 보다는 필요한 경우 발판을 사용하여 양발을 번갈아 올려두시거나 주기작으로 앉아서 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니닼 벽에 잠시 기대어 있는 방법도 어느정도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 연골 연화증이 있으시다면 무릎에 부하를 줄여 주는 것이 좋으며 엉덩이 근육이나 대퇴사두근 등 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎 부하를 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
