다들 아침밥 꼭 챙겨 드시나요????

Question

다들 평일이나 주말에 아침밥 잘 챙겨드시나요??

저는 일하는 특성상 아침을 좀 많이 먹고 출근해야 되서 많이먹는데 이게 건강에 안좋을 수가 있을까요 ㅠ

하도 먹는게 익숙해져서 배고파서 아침에 눈떠용..

다들 어떠신가용

Answer 1

안녕하세요,

아침 식사는 하루 에너지 대사를 결정하는 중요한 역할을 합니다. 신체 활동량이 많은 직업군에 종사하시면 아침을 든든하게 드시는 습관이 업무 효율 유지와 근육 손실 방지를 위해 바람직합니다. 오전 시간대는 인슐린 민감도가 높고 식사 유발성 열발생(TEF, DIT)이 저녁보다 활발하니 섭취한 열량이 체지방으로 축적되기 보다는 에너지원으로 우선 사용이 되는 경향이 있답니다.

아침에 눈을 뜨자마자 허기를 느끼시는건 생체 시계가 식사 패턴에 맞춰서 상당히 규칙적으로 작동하고 있다는 건강한 증거이기도 합니다. 그러나 식사량이 많을 때 주의하실 점이 영양 구성이 되겠습니다. 정제된 탄수화물 위주 과식이 혈당을 높여서 오전 중에 식곤증을 유발하기도 하니, 육류, 달걀같은 단백질, 섬유질이 많은 채소를 곁들여서 소화 속도를 조절하시는 것이 좋겠습니다.

과한 포만감으로 인해 위장에 통증, 역류 증상이 나타나지 않으시다면 현재 식습관은 건강에 해로우시기보다는 대사에 활성화를 해줄 수 있습니다.

저녁을 가볍게 드시고 아침 비중을 높게 가져가시는 방식이 장기적인 체중 관리, 생활습관병 예방에도 유리하겠습니다. 감사합니다 ^ ^