당 떨어질 때 먹을 초콜렛이나 젤리 알려주세요

Question

요새 공부를 하다 보면 당이 떨어지고 집중이 잘 안 될 때가 많은데 그럴 때마다 간단하게 먹을 수 있는 달달한 간식이 뭐가 있을까요???

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

공부하시느라 정말 고생이 많으십니다. 당이 떨어지면 뇌 회전도 멈추고 집중력도 순식간에 흐려지기 마련입니다..

1 ) 초콜릿은 롯데 드림카카오 72%같은 다크 초콜릿을 추천해 드립니다. 당 충전뿐만 아니라 카카오 고유의 성분이 뇌 혈류를 원활하게 도와서 집중력을 높여주고, 일반 밀크 초콜릿보다는 혈당이 빠르게 오르내리는 당 크래시 현상이 적어서 공부할 때 제격이랍니다.

2 ) 고소하게 씹히는 맛으로 지루함을 달래고 싶으시다면 아몬드 초콜릿도 좋은 대안이 되겠습니다.

3 ) 한편 젤리류로는 하리보 골드베렌이나 마이구미 알맹이 처럼 쫄깃한 식감의 제품이 좋답니다. 턱을 의식적으로 움직여서 씹는 저작 운동 자체가 뇌를 자극해서 잠을 깨우고 집중력을 유도하는데 큰 도움을 주거든요.

4 ) 상큼함으로 기분 전환을 하고 싶으시다면 비타민C가 함유된 레모나 젤리도 괜찮습니다.

그러나 한 번에 너무 많이 드시면 혈당이 치솟아서 졸음이 밀려 올 수 있어서, 책상 위에 두고 한두 개씩만 아껴 드시기를 권장드립니다.

가볍게 드시며 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

공부를 하다보면 당이 떨어지는 경우가 종종 있는데요,

먼저 공부를 하면 뇌는 정체 에너지의 상당 부분을 사용하는데, 뇌의 주요 에너지원은 포도당이라서 혈당이 안정적으로 유지되어야 집중력도 유지됩니다. 오랜시간 공부를 하면서 혈당이 떨어지면 피로감과 집중력 저하가 나타날 수 있어서 혈당을 빠르게 보충해서 뇌에 다시 에너지를 공급해주는 것이 필요한데요,

다만 단순당 위주의 간식은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨리기 때문에 오히려 더 피곤해 질 수 있어서 주의가 필요합니다. 그래서 초콜릿이나 젤리를 먹는다면 밀크 초콜릿 보다는 카카오 함량이 70%이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋은데 당은 조금 적지만 카페인과 테오브로민 성분이 있어서 집중력 회복에 도움이 됩니다. 또 한 번에 1~2 조각 정도만 먹는 것이 좋습니다.

젤리는 일반 젤리 보다는 저당 젤리나 무설탕 젤리를 선택하는 것이 좋은데요, 일반 젤리는 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 오히려 피곤해질 수 있어 공부 중에는 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

이외에도 바나나 또는 견과류, 그릭요거트 같은 간식도 당 뿐만 아니라 단백질, 지방, 미네랄이 함께 들어 있어 에너지 공급과 포만감 유지에도 도움이 됩니다.

즉, 공부 중 당이 떨어진 것은 뇌의 포도당 공급 부족과 혈당 변동, 그리고 스트레스 호르몬이 작용하는 현상이고, 간식은 에너지를 빠르게 보충해주는 역할로 활용하기 좋지만 단순 당 위주로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

필요할 때는 소량의 초콜릿이나 저당 간식을 활용하면서 공부 집중력 유지에 도움되시길 응원합니다.