칼슘 여성 성인, 1일 섭취 권장량이 궁금합니다.
현재 칼슘을 섭취하고는 있습니다만 섭취 용량에 맞게 잘 섭취하고
있는지 잘 모르고 먹고 있는 것 같습니다.
갱년기를 앞두고 있어서 뼈건강에 특히 신경이 쓰입니다.
나이대별 특히 여성은 더 신경써야 하는데 1일 적정섭취량
알려주시면 건강관리에 많은 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
40대 후반의 칼슘 1일 상한섭취량은 2500mg입니다.
칼슘만 복용하시기보다는 비타민D를 함께 복용하신다면
칼슘 흡수율이 더 높아질 수 있습니다.
비타민D는 햇빛으로도 합성하기에는 피부건강에 악영향을 줄 수 있으니
비타민D 영양제 복용을 고려하시길 바랍니다.
비타민D의 1일 상한섭취량은 4000IU입니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
골다공증을 예방하기 위해 드실거라면 칼슘은 400mg정도가 적당해요.
마그네슘, 아연, 망간, 크롬 등이 같이 들어간 영양제가 좋구요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘이 들어간 음식을 잘 챙겨드시는 편이라면 영양제로는 200~300mg정도만 복용하셔도 충분합니다.
음식을 골고루 드시지못한다면 400~500mg 추천드립니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘의 경우 하루에 700 -800미리 함량을 복용하길 권장드리며, 칼슘의 흡수를 도울수 있는 비타민 D와 K를 함께 복용하길 권장드립니다.
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안녕하세요. 박준하 약사입니다.
여성 성인 기준으로 칼슘은 1일 700~800mg 정도의 섭취가 권장됩니다
음식으로 섭취되는 양도 있으므로,
보통 영양제로는 400~500mg 정도의 제품을 복용하시면 충분한 편입니다